Hvordan løpe riktig: de viktigste feilene til nybegynnere

Det ser ut til, hva kan være lettere enn å jogge? Jeg tok på meg treningsdress, joggesko, musikk i ørene og løp. På grunn av denne tilnærmingen blir faktisk 70 % av nybegynnere skadet og slutter å løpe. La oss se på de viktigste feilene nybegynnere gjør og unngå dem nøye!

Trening med høy intensitet

Mange nybegynnere prøver å slå alle tenkelige og utenkelige rekorder under sine første treningsøkter. Som et resultat, i stedet for reelle resultater i fremtiden, blir de strukket, overarbeidet og misfornøyd med seg selv.

Ikke jag etter raske resultater, begynn å trene med korte distanser og korte løp. Skriv deg et treningsprogram med gradvis økning i belastning, følg det og lytt til kroppen din. Dette er den eneste måten du gradvis kan utvikle fart og utholdenhet, og oppnå betydelige resultater.

Imiterer erfarne idrettsutøvere

Det hender at en nybegynner løper trener på et stadion hvor idrettsutøvere med mye mer erfaring løper. For ikke å vises i øynene deres, øker løperen belastningen og hastigheten, noe som oftest har negative konsekvenser.

Hvis du er redd for å fremstå som svak og latterlig for noen, tren alene. Velg upopulære tider og ruter for å unngå å møte andre løpere.

Overdreven treningsfrekvens

Daglige utmattende løpeturer vil definitivt ikke garantere gode resultater; mest sannsynlig vil de føre til overarbeid og utbrenthet. Trening vil slutte å være hyggelig, og alt som gjøres uten glede gir ingen fordel for kroppen.

Ikke glem å gi deg selv fridager og løpe litt restitusjon. Dette er en enkel treningsøkt som lar kroppen "komme til fornuft" og samle styrke.

Feil valg av sko

Ikke alle joggesko og joggesko er egnet for løping. Fasjonable og vakre modeller kan brukes for å møte venner eller gå på shopping, men ikke for seriøs trening.

Hvis du bestemmer deg for å gjøre alvor av å løpe, vil det å kjøpe gode joggesko være en lønnsom investering i idrettslivet ditt.

Ignorerer kroppens signaler

Du kan ikke trene hvis noe gjør vondt - denne regelen fungerer i alle idretter. Selv mindre smerter kan være et signal om et alvorlig problem, som skade på leddbånd og sener.

Det er veldig viktig å lytte til kroppen din og lære å skille mellom sår hals og ekte smerte.

Ta løping på alvor, ikke overdriv med trening, tren regelmessig, og da vil løping bare gi deg glede og fornøyelse!