Como correr corretamente: os principais erros dos iniciantes

Ao que parece, o que poderia ser mais fácil do que correr? Coloquei agasalho, tênis, música nos ouvidos e corri. Na verdade, devido a esta abordagem, 70% dos corredores iniciantes se machucam e param de correr. Vejamos os principais erros que os iniciantes cometem e evite-os com cuidado!

Treinamento de alta intensidade

Muitos iniciantes tentam quebrar todos os recordes concebíveis e inconcebíveis durante as primeiras sessões de treinamento. Como resultado, em vez de resultados reais no futuro, ficam sobrecarregados, sobrecarregados e insatisfeitos consigo mesmos.

Não busque resultados rápidos, comece a treinar com distâncias curtas e corridas curtas. Escreva para você um programa de treinamento com aumento gradativo de cargas, siga-o e ouça seu corpo. Esta é a única maneira de desenvolver gradualmente velocidade e resistência e obter resultados significativos.

Imitando atletas experientes

Acontece que um corredor iniciante treina em um estádio onde correm atletas com muito mais experiência. Para não aparecer aos seus olhos, o corredor aumenta a carga e a velocidade, o que, na maioria das vezes, traz consequências negativas.

Se você tem medo de parecer fraco e ridículo para alguém, treine sozinho. Escolha horários e rotas impopulares para evitar esbarrar em outros corredores.

Frequência excessiva de treinamento

Corridas diárias exaustivas definitivamente não garantem bons resultados; muito provavelmente levarão ao excesso de trabalho e ao esgotamento. O treino deixará de ser prazeroso e tudo o que é feito sem prazer não traz nenhum benefício ao corpo.

Não se esqueça de tirar alguns dias de folga e fazer algumas corridas de recuperação. Este é um treino fácil que permite ao corpo “recuperar o juízo” e acumular forças.

Escolha errada de sapatos

Nem todos os tênis e tênis são adequados para corrida. Modelos elegantes e bonitos podem ser usados ​​​​para encontrar amigos ou fazer compras, mas não para um treinamento sério.

Se você decidir levar a corrida a sério, comprar bons tênis de corrida será um investimento lucrativo em sua vida esportiva.

Ignorando os sinais do corpo

Você não pode se exercitar se algo doer – esta regra funciona em qualquer esporte. Mesmo uma pequena dor pode ser um sinal de um problema sério, como danos nos ligamentos e tendões.

É muito importante ouvir o seu corpo e aprender a distinguir entre dor de garganta e dor real.

Leve a corrida a sério, não exagere nos treinos, faça exercícios regularmente e então correr só lhe trará alegria e prazer!