올바르게 달리는 방법 : 초보자의 주요 실수

조깅보다 쉬울 수있는 것이 무엇일까요? 운동복을 입고 운동화를 신고 음악을 귀에 걸고 달렸습니다. 실제로 이러한 접근 방식으로 인해 초보 주자의 70%가 부상을 입고 달리기를 중단합니다. 초보자가 저지르는 주요 실수를 살펴보고 조심스럽게 피하세요!

고강도 훈련

많은 초보자들은 첫 번째 훈련 세션에서 상상할 수 있는 기록과 상상할 수 없는 모든 기록을 깨려고 노력합니다. 그 결과, 미래에 실제적인 결과를 얻기는커녕, 무리하고 과로하며 자신에 대해 불만을 갖게 됩니다.

빠른 결과를 쫓지 말고 단거리, 단거리 경주로 훈련을 시작하세요. 부하가 점진적으로 증가하는 훈련 프로그램을 직접 작성하고 이를 따르고 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 이것이 점진적으로 속도와 지구력을 발전시키고 중요한 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법입니다.

경험 많은 운동선수 흉내내기

훨씬 더 많은 경험을 가진 선수들이 달리는 경기장에서 초보 주자가 훈련하는 경우가 있습니다. 눈에 나타나지 않기 위해 주자는 부하와 속도를 높이며 이는 대부분 부정적인 결과를 초래합니다.

누군가에게 나약하고 우스꽝스럽게 보일까봐 두렵다면 혼자 훈련하세요. 다른 주자들과 마주치지 않도록 인기가 없는 시간과 경로를 선택하세요.

과도한 훈련 빈도

매일의 힘든 달리기는 좋은 결과를 보장하지 않으며 과로와 탈진으로 이어질 가능성이 높습니다. 훈련은 더 이상 즐겁지 않을 것이며 즐거움 없이 행해지는 모든 일은 신체에 어떤 유익도 가져오지 않습니다.

쉬는 날을 갖고 회복 활동을 하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 신체가 "정신을 차리고" 힘을 축적할 수 있게 해주는 쉬운 운동입니다.

잘못된 신발 선택

모든 운동화와 운동화가 달리기에 적합한 것은 아닙니다. 세련되고 아름다운 모델은 친구를 만나거나 쇼핑을 갈 때 입을 수 있지만 진지한 훈련에는 사용할 수 없습니다.

달리기에 대해 진지하게 생각하기로 결정했다면 좋은 운동화를 구입하는 것이 스포츠 생활에 유익한 투자가 될 것입니다.

신체 신호를 무시함

아프면 운동을 할 수 없습니다. 이 규칙은 어떤 스포츠에도 적용됩니다. 사소한 통증이라도 인대나 힘줄 손상과 같은 심각한 문제의 신호일 수 있습니다.

몸의 소리에 귀를 기울이고 인후염과 실제 통증을 구별하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

달리기를 진지하게 생각하고, 무리한 훈련을 하지 말고, 규칙적으로 운동하십시오. 그러면 달리기는 여러분에게 기쁨과 즐거움만을 가져다 줄 것입니다!