Kuinka juosta oikein: aloittelijoiden tärkeimmät virheet

Vaikuttaa siltä, ​​mikä voisi olla helpompaa kuin lenkkeily? Puin verryttelypuvun, lenkkarit, musiikkia korviini ja juoksin. Itse asiassa tämän lähestymistavan ansiosta 70 % aloittelevista juoksijoista loukkaantuu ja lopettaa juoksun. Katsotaanpa aloittelijoiden tärkeimpiä virheitä ja vältetään niitä huolellisesti!

Korkean intensiteetin harjoittelu

Monet aloittelijat yrittävät rikkoa kaikki ajateltavissa olevat ja käsittämättömät ennätykset ensimmäisten harjoitustensa aikana. Seurauksena on, että todellisten tulosten sijaan tulevaisuudessa he venyvät, ylityöllistyvät ja ovat tyytymättömiä itseensä.

Älä tavoittele nopeita tuloksia, vaan aloita harjoittelu lyhyillä matkoilla ja lyhyillä kilpailuilla. Kirjoita itsellesi harjoitusohjelma, jossa kuormituksia lisätään asteittain, noudata sitä ja kuuntele kehoasi. Vain tällä tavalla voit vähitellen kehittää nopeutta ja kestävyyttä ja saavuttaa merkittäviä tuloksia.

Jäljittelee kokeneita urheilijoita

Sattuu, että aloittelija juoksija harjoittelee stadionilla, jossa juoksevat paljon kokeneemmat urheilijat. Jotta juoksija ei ilmestyisi heidän silmiinsä, hän lisää kuormitusta ja nopeutta, jolla on useimmiten kielteisiä seurauksia.

Jos pelkäät näyttää jonkun mielestä heikolta ja naurettavalta, harjoittele yksin. Valitse epäsuosittuja aikoja ja reittejä, jotta et törmää muihin juoksijoihin.

Liiallinen harjoitustiheys

Päivittäiset uuvuttavat juoksut eivät varmasti takaa hyviä tuloksia; todennäköisesti ne johtavat ylikuormitukseen ja uupumukseen. Harjoittelu lakkaa olemasta nautittavaa, ja kaikki, mikä tehdään ilman mielihyvää, ei hyödytä kehoa.

Älä unohda antaa itsellesi vapaapäiviä ja tehdä palautusjuoksua. Tämä on helppo harjoitus, jonka avulla keho "tulee järkiinsä" ja kerää voimaa.

Väärä kenkien valinta

Kaikki lenkkarit ja tennarit eivät sovellu juoksemiseen. Muodikkaita ja kauniita malleja voi käyttää ystävien tapaamiseen tai ostoksille, mutta ei vakavaan harjoitteluun.

Jos päätät ryhtyä tosissaan juoksemiseen, hyvien juoksukenkien ostaminen on kannattava sijoitus urheiluelämääsi.

Kehon signaalit huomioimatta

Et voi harjoitella, jos johonkin sattuu – tämä sääntö toimii kaikissa urheilulajeissa. Pienikin kipu voi olla merkki vakavasta ongelmasta, kuten nivelsiteiden ja jänteiden vauriosta.

On erittäin tärkeää kuunnella kehoasi ja oppia erottamaan kurkkukipu ja todellinen kipu.

Ota juokseminen vakavasti, älä liioittele harjoittelua, harjoittele säännöllisesti, niin juokseminen tuo sinulle vain iloa ja nautintoa!