Cách chạy đúng: những lỗi chính của người mới bắt đầu

Có vẻ như, điều gì có thể dễ dàng hơn việc chạy bộ? Tôi mặc bộ đồ thể thao, đi giày thể thao, nhét nhạc vào tai và chạy. Trên thực tế, vì cách làm này mà 70% người mới bắt đầu chạy bị chấn thương và phải dừng chạy. Hãy cùng xem những sai lầm chính mà người mới bắt đầu mắc phải và cẩn thận tránh chúng!

Tập luyện cường độ cao

Nhiều người mới bắt đầu cố gắng phá vỡ mọi kỷ lục có thể tưởng tượng được và không thể tưởng tượng được trong buổi tập đầu tiên của họ. Kết quả là, thay vì đạt được những kết quả thực sự trong tương lai, họ lại căng thẳng, làm việc quá sức và không hài lòng với bản thân.

Đừng theo đuổi kết quả nhanh chóng, hãy bắt đầu tập luyện với những quãng đường ngắn và những chặng đua ngắn. Hãy viết cho mình một chương trình tập luyện với mức độ tăng dần, thực hiện theo nó và lắng nghe cơ thể mình. Đây là cách duy nhất bạn có thể dần dần phát triển tốc độ và sức bền, đồng thời đạt được kết quả đáng kể.

Bắt chước vận động viên giàu kinh nghiệm

Chuyện xảy ra là một vận động viên mới bắt đầu tập luyện tại một sân vận động nơi các vận động viên có nhiều kinh nghiệm hơn chạy. Để không xuất hiện trong mắt họ, người chạy tăng tải và tốc độ, điều này thường gây ra hậu quả tiêu cực.

Nếu bạn sợ tỏ ra yếu đuối và lố bịch trước mặt ai đó, hãy tập luyện một mình. Chọn thời gian và tuyến đường không phổ biến để tránh đụng phải những người chạy khác.

Tần suất tập luyện quá mức

Chạy mệt mỏi hàng ngày chắc chắn sẽ không đảm bảo kết quả tốt, rất có thể chúng sẽ dẫn đến làm việc quá sức và kiệt sức. Việc tập luyện sẽ không còn thú vị nữa, và mọi việc được thực hiện mà không có niềm vui sẽ không mang lại lợi ích gì cho cơ thể.

Đừng quên cho bản thân những ngày nghỉ và thực hiện một số hoạt động phục hồi. Đây là một bài tập dễ dàng giúp cơ thể “tỉnh táo” và tích lũy sức mạnh.

Chọn sai giày

Không phải tất cả giày thể thao và giày thể thao đều phù hợp để chạy bộ. Những người mẫu xinh đẹp và thời trang có thể mặc đi gặp gỡ bạn bè hoặc đi mua sắm, nhưng không phải để tập luyện nghiêm túc.

Nếu bạn quyết định nghiêm túc với việc chạy bộ, việc mua giày chạy bộ tốt sẽ là một khoản đầu tư sinh lãi cho hoạt động thể thao của bạn.

Phớt lờ các tín hiệu của cơ thể

Bạn không thể tập thể dục nếu bị đau – quy tắc này có tác dụng với bất kỳ môn thể thao nào. Ngay cả những cơn đau nhẹ cũng có thể là tín hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như tổn thương dây chằng và gân.

Điều rất quan trọng là lắng nghe cơ thể bạn và học cách phân biệt giữa đau họng và đau thực sự.

Hãy coi trọng việc chạy bộ, đừng tập luyện quá sức, tập thể dục thường xuyên, khi đó chạy bộ sẽ chỉ mang lại cho bạn niềm vui và niềm vui!