Dados iniciais para determinar o peso de trabalho de um levantador de peso

Os dados iniciais para determinação do peso de treino também podem ser os resultados já alcançados no snatch e no clean and jerk, pois diferem apenas ligeiramente (em 1 - 1,5 kg) daqueles planejados no final de cada mês, e a imagem do a intensidade da carga praticamente não muda. E independentemente de como a intensidade da carga é planejada, o atleta deve sempre se esforçar para levantar o máximo de peso possível no treinamento.

Neste sentido, quando um atleta, durante a preparação, atinge resultados superiores no snatch ou clean and jerk do que o planejado para o mês ou ciclo correspondente (o que é bastante natural), a intensidade da carga em cada mês subsequente pode ser calculada com base nos resultados já alcançados. Ou seja, os indicadores já alcançados são os principais dados iniciais para a determinação do peso de trabalho do levantador de peso para o próximo período de trabalho.

Porém, conforme mencionado acima, o volume de treinamento mensal nos meses preparatórios e competitivos pode diferir dos valores médios - ser significativamente maior ou menor. Nos casos em que seja necessário manter a intensidade adequada da carga, utilize aproximadamente o mesmo número de levantamentos com barra indicados na tabela do artigo anterior nos exercícios de snatch e jerk (com peso igual ou superior a 70%), em push puxa e agacha com barra com peso de 90% e mais. Também seria uma boa ideia treinar com um personal trainer, que apontará com competência os seus pontos fracos que precisam de atenção especial.

Tanto nos meses preparatórios como nos de competição, a intensidade da carga de treino não deve ser constante - em alguns meses diminui ligeiramente e noutros aumenta. Para aumentar a intensidade da carga, aumente o número de levantamentos da barra nos exercícios de snatch e jerk com peso igual ou superior a 70% e nas remadas e agachamentos com barra com peso igual ou superior a 90%. E vice-versa, quando querem reduzir a carga, reduzem o número desses levantamentos. Porém, deve-se ter em mente que uma diminuição na qualidade da carga por um longo período leva a uma diminuição no nível de condicionamento físico. Também é indesejável aumentar significativamente o número de levantamentos com barra em alta velocidade por muito tempo (especialmente no snatch e no clean and jerk), pois isso pode levar ao excesso de trabalho do sistema nervoso central e, conseqüentemente, à diminuição da resultados. E como você sabe, o excesso de trabalho e o overtraining são os piores inimigos de qualquer atleta. Portanto, dedique tempo suficiente às questões de recuperação e nutrição de qualidade. Pense com antecedência no que comer após o treino e em que quantidade. Se necessário, complemente a sua dieta com produtos de nutrição desportiva como creatina, proteína e ganhador de massa. Certifique-se de dormir pelo menos 8 horas por dia. Pratique periodicamente cochilos diurnos...

A variação da carga anual por mês pode ocorrer devido a: aumento (ou diminuição) de volume e intensidade; aumentar (ou diminuir) o volume e manter a intensidade; aumentar (ou diminuir) o volume e diminuir a intensidade; mantendo o volume e aumentando (ou diminuindo) a intensidade.