Se ele ou ela ronca, o que você deve fazer?

O ronco é um fenômeno muito desagradável. Muitas pessoas acreditam que só os homens têm o problema do ronco, mas essa opinião é muito errônea. As mulheres podem sofrer de ronco em dois casos: quando o companheiro de cama ronca e quando ela mesma ronca. Muitas vezes as mulheres não dormem, ouvindo a respiração do marido, especialmente quando as pausas respiratórias se tornam prolongadas (90-120 segundos). Tudo isso afeta diretamente a duração e a qualidade do sono não só da pessoa que ronca, mas também de seu companheiro de vida.

A causa do ronco e dos problemas respiratórios durante o sono na bela metade da humanidade pode ser diversas patologias: desvio de septo nasal, rinite crônica, polipose nasal, além de tonsilas palatinas hipertrofiadas por amigdalite crônica. O excesso de peso também pode contribuir para o ronco.

Com o início da menopausa, devido a alterações no estado hormonal, acompanhadas por uma diminuição acentuada dos níveis de estrogênio, a incidência de ronco e síndrome de apneia obstrutiva entre as mulheres aumenta acentuadamente. Isso está associado tanto ao ganho de peso quanto à diminuição progressiva do tônus ​​​​da musculatura lisa da nasofaringe.

O ronco é causado pela flacidez dos músculos do palato mole, que relaxam durante o sono e começam a vibrar quando expostos ao ar. Em casos particularmente difíceis, os tecidos moles bloqueiam completamente a garganta, parando a respiração por 10 segundos ou mais - essa condição é chamada de apneia. Assim, em uma hora de ronco ativo, o fornecimento de oxigênio pode ser interrompido até 50 vezes, o que no dia seguinte pode resultar em dor de cabeça, cansaço, sonolência diurna e mau humor.

O risco de se tornar um roncador é:

1. Pessoas que sofrem de obesidade e distúrbios endócrinos;
2. Amantes de tabaco e álcool;
3. Mulheres após a menopausa e homens após 40 anos.

Os roncadores que perturbam a paz da noite com esses sons raramente percebem seu próprio ronco. Geralmente quem se incomoda com esse ronco sente todas as “delícias” das músicas noturnas. E não só porque o ronco tem uma combinação de sons desagradável para os nossos ouvidos, o que dificulta que outra pessoa adormeça por muito tempo. Além disso, sons estranhos simplesmente interferem no sono normal: eles acordam no meio da noite, às vezes várias vezes. Na maioria das vezes, as pessoas tentam se livrar do ronco para não atrapalhar o sono dos outros, porque isso parece não incomodar quem ronca.

Remédios populares para ronco:

1. Esmague bem a folha de repolho com mel. Use à noite antes de dormir. Ou pegue um copo de suco de repolho fresco e misture com 1 colher de chá. mel Beba antes de dormir por um mês.

2. Coma cenouras assadas 3 vezes ao dia, uma hora antes das refeições.

3. 4 horas antes de dormir, coloque algumas gotas de óleo de espinheiro em cada narina. Após 2-3 semanas deste tratamento, a respiração nasal ficará livre.

4. Misture 1 colher de sopa. flores de calêndula e casca de carvalho, despeje 0,5 l. água fervente, deixe tampado por 2 horas, coe. Gargareje após as refeições e antes de dormir.

5. Existe uma forma de combater o ronco para quem dorme de costas (e, como você sabe, essas pessoas roncam com mais intensidade): costure uma bola de tênis de mesa na camisola do “ronco”. Sentindo desconforto, a pessoa virará de lado sem acordar e o ronco cessará por um tempo.

6. De manhã e à noite, pronuncie o som “e”, enquanto tensiona os músculos da faringe, palato mole e pescoço. Repita o exercício 20 a 30 vezes.

7. Exercício: boca fechada, respirando pelo nariz. Aperte a parede posterior da língua e puxe-a com força em direção à garganta. Se você colocar os dedos sob o queixo, poderá sentir como os músculos estão tensos. Este exercício deve ser repetido várias vezes ao dia, fazendo de 10 a 15 movimentos com a língua. O exercício fortalece o paladar e a pessoa para de roncar.

Os remédios populares são bastante eficazes, mas se não ajudarem, marque uma consulta com um médico