Se russa, cosa dovresti fare?

Russare è un fenomeno molto spiacevole. Molte persone credono che solo gli uomini abbiano il problema del russare, ma questa opinione è molto errata. Le donne possono soffrire di russamento in due casi: quando russa il suo compagno di letto e quando lei stessa russa. Spesso le donne non dormono, ascoltando il respiro del marito, soprattutto quando le pause respiratorie si prolungano (90-120 secondi). Tutto ciò influisce direttamente sulla durata e sulla qualità del sonno non solo della persona che russa, ma anche del suo compagno di vita.

La causa del russamento e dei problemi respiratori durante il sonno nella buona metà dell'umanità può essere varie patologie: setto nasale deviato, rinite cronica, poliposi nasale, nonché tonsille palatine ipertrofiche dovute a tonsillite cronica. Anche il peso in eccesso può contribuire al russamento.

Con l'inizio della menopausa, a causa dei cambiamenti dello stato ormonale, accompagnati da una forte diminuzione dei livelli di estrogeni, l'incidenza del russamento e della sindrome dell'apnea ostruttiva tra le donne aumenta notevolmente. Ciò è associato sia all'aumento di peso che alla progressiva diminuzione del tono della muscolatura liscia del rinofaringe.

Il russamento è causato dai muscoli flaccidi del palato molle, che si rilassano durante il sonno e iniziano a vibrare se esposti all'aria. In casi particolarmente difficili, i tessuti molli bloccano completamente la gola, interrompendo la respirazione per 10 o anche più secondi: questa condizione è chiamata apnea. Quindi, in un’ora di russamento attivo, l’apporto di ossigeno può essere interrotto fino a 50 volte, il che il giorno successivo può provocare mal di testa, affaticamento, sonnolenza diurna e cattivo umore.

Il rischio di diventare un russatore è:

1. Persone che soffrono di obesità e disturbi endocrini;
2. Amanti del tabacco e dell'alcol;
3. Donne dopo la menopausa e uomini dopo i 40 anni.

I russatori che disturbano la pace notturna con questi suoni raramente si accorgono del proprio russare. Di solito, coloro che sono infastiditi da questo russamento provano tutte le "delizie" delle canzoni notturne. E non solo perché il russamento produce una combinazione di suoni sgradevole per le nostre orecchie, il che rende difficile per un'altra persona addormentarsi per molto tempo. Inoltre, i suoni estranei interferiscono semplicemente con il sonno normale e ti svegliano nel cuore della notte, a volte più volte. Molto spesso, le persone cercano di liberarsi dal russare per non disturbare il sonno degli altri, perché non sembra disturbare chi russa.

Rimedi popolari per russare:

1. Schiacciare accuratamente la foglia di cavolo con il miele. Utilizzare la sera prima di andare a letto. Oppure prendi un bicchiere di succo di cavolo fresco e mescola con 1 cucchiaino. Miele Bevi prima di andare a letto per un mese.

2. Mangia carote al forno 3 volte al giorno un'ora prima dei pasti.

3. 4 ore prima di andare a dormire, versare qualche goccia di olio di olivello spinoso in ciascuna narice. Dopo 2-3 settimane di questo trattamento, la respirazione nasale diventerà libera.

4. Mescolare 1 cucchiaio. fiori di calendula e corteccia di quercia, versare 0,5 l. acqua bollente, lasciare coperto per 2 ore, filtrare. Fare i gargarismi dopo i pasti e prima di andare a letto.

5. C'è un modo per combattere il russamento per chi dorme sulla schiena (e, come sapete, queste persone russano più intensamente): cucire una pallina da ping pong nella camicia da notte di chi russa. Sentendosi a disagio, una persona si girerà su un fianco senza svegliarsi e il russamento si fermerà per un po '.

6. Al mattino e alla sera, pronuncia il suono "e", tendendo i muscoli della faringe, del palato molle e del collo. Ripeti l'esercizio 20-30 volte.

7. Esercizio: bocca chiusa, respirazione attraverso il naso. Stringere la parete posteriore della lingua e tirare con forza la lingua verso la gola. Se metti le dita sotto il mento, puoi sentire quanto sono tesi i muscoli. Questo esercizio va ripetuto più volte al giorno, effettuando 10-15 movimenti con la lingua. L'esercizio rafforza il palato e la persona smette di russare.

I rimedi popolari sono abbastanza efficaci, ma se non ti aiutano, fissa un appuntamento con un medico