Si ronca, ¿qué debes hacer?

Roncar es un fenómeno muy desagradable. Mucha gente cree que sólo los hombres tienen el problema de roncar, pero esta opinión es muy errónea. La mujer puede sufrir ronquidos en dos casos: cuando ronca su compañero de cama y cuando ella misma ronca. A menudo las mujeres no duermen, escuchando la respiración de su marido, especialmente cuando las pausas en la respiración se vuelven prolongadas (90-120 segundos). Todo ello incide directamente en la duración y calidad del sueño no sólo de la persona que ronca, sino también de su compañero de vida.

La causa de los ronquidos y los problemas respiratorios durante el sueño en la justa mitad de la humanidad pueden ser diversas patologías: tabique nasal desviado, rinitis crónica, poliposis nasal, así como amígdalas palatinas hipertrofiadas debido a amigdalitis crónica. El exceso de peso también puede contribuir a los ronquidos.

Con el inicio de la menopausia, debido a cambios en el estado hormonal, acompañados de una fuerte disminución de los niveles de estrógeno, la incidencia de ronquidos y síndrome de apnea obstructiva entre las mujeres aumenta considerablemente. Esto se asocia tanto con un aumento de peso como con una disminución progresiva del tono de los músculos lisos de la nasofaringe.

Los ronquidos son causados ​​por los músculos flácidos del paladar blando, que se relajan durante el sueño y comienzan a vibrar cuando se exponen al aire. En casos particularmente difíciles, el tejido blando bloquea completamente la garganta, deteniendo la respiración durante 10 segundos o incluso más; esta condición se llama apnea. Así, en una hora de ronquido activo, el suministro de oxígeno puede verse interrumpido hasta 50 veces, lo que al día siguiente puede provocar dolor de cabeza, fatiga, somnolencia diurna y mal humor.

Las siguientes personas corren el riesgo de convertirse en roncadores:

1. Personas que padecen obesidad y trastornos endocrinos;
2. Amantes del tabaco y el alcohol;
3. Mujeres después de la menopausia y hombres después de los 40 años.

Los roncadores que perturban la paz nocturna con estos sonidos rara vez notan sus propios ronquidos. Por lo general, aquellos a quienes les molestan estos ronquidos sienten todos los "delicias" de las canciones nocturnas. Y no solo porque los ronquidos tienen una combinación de sonidos desagradable para nuestros oídos, que dificulta que otra persona pueda conciliar el sueño durante mucho tiempo. Además, los sonidos extraños simplemente interfieren con el sueño normal, te despiertan en medio de la noche, a veces varias veces. La mayoría de las veces, las personas intentan deshacerse de los ronquidos para no perturbar el sueño de los demás, porque no parece molestar a los roncadores.

Remedios populares para los ronquidos:

1. Triturar bien la hoja de col con miel. Úselo por la noche antes de acostarse. O tome un vaso de jugo de repollo fresco y mezcle con 1 cucharadita. Miel Beber antes de acostarse durante un mes.

2. Consuma zanahorias al horno 3 veces al día una hora antes de las comidas.

3. 4 horas antes de acostarse, deje caer unas gotas de aceite de espino amarillo en cada fosa nasal. Después de 2-3 semanas de este tratamiento, la respiración nasal será libre.

4. Mezclar 1 cucharada. flores de caléndula y corteza de roble, verter 0,5 l. agua hirviendo, dejar tapado 2 horas, colar. Haga gárgaras después de las comidas y antes de acostarse.

5. Hay una manera de combatir los ronquidos para quienes duermen boca arriba (y, como saben, estas personas roncan más intensamente): coser una pelota de tenis de mesa en el camisón del "roncador". Al sentir malestar, la persona se pondrá de lado sin despertarse y los ronquidos dejarán de roncar por un tiempo.

6. Por la mañana y por la noche, pronuncie el sonido "y", mientras tensa los músculos de la faringe, el paladar blando y el cuello. Repita el ejercicio 20-30 veces.

7. Ejercicio: boca cerrada, respirando por la nariz. Apriete la pared posterior de la lengua y tire con fuerza de la lengua hacia la garganta. Si pones los dedos debajo de la barbilla, podrás sentir lo tensos que están los músculos. Este ejercicio debe repetirse varias veces al día, realizando entre 10 y 15 movimientos de la lengua. El ejercicio fortalece el paladar y la persona deja de roncar.

Los remedios caseros son bastante efectivos, pero si no le ayudan, programe una cita con un médico.