Εάν αυτός ή αυτή ροχαλίζει, τι πρέπει να κάνετε;

Το ροχαλητό είναι ένα πολύ δυσάρεστο φαινόμενο. Πολλοί πιστεύουν ότι μόνο οι άνδρες έχουν το πρόβλημα του ροχαλητού, αλλά αυτή η άποψη είναι πολύ λανθασμένη. Οι γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από ροχαλητό σε δύο περιπτώσεις: όταν ο σύντροφός της στο κρεβάτι ροχαλίζει και όταν ροχαλίζει η ίδια. Συχνά οι γυναίκες δεν κοιμούνται, ακούγοντας την αναπνοή του συζύγου τους, ειδικά όταν οι παύσεις στην αναπνοή γίνονται παρατεταμένες (90-120 δευτερόλεπτα). Όλα αυτά επηρεάζουν άμεσα τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου όχι μόνο του ατόμου που ροχαλίζει, αλλά και του συντρόφου της ζωής του.

Η αιτία του ροχαλητού και των προβλημάτων αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου στο δίκαιο μισό της ανθρωπότητας μπορεί να είναι διάφορες παθολογίες: εκτροπή ρινικού διαφράγματος, χρόνια ρινίτιδα, ρινική πολύποδα, καθώς και υπερτροφικές υπερτροφικές αμυγδαλές λόγω χρόνιας αμυγδαλίτιδας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να συμβάλει στο ροχαλητό.

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, λόγω αλλαγών στην ορμονική κατάσταση, που συνοδεύονται από απότομη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων, η συχνότητα του ροχαλητού και του συνδρόμου αποφρακτικής άπνοιας στις γυναίκες αυξάνεται απότομα. Αυτό σχετίζεται τόσο με την αύξηση βάρους όσο και με την προοδευτική μείωση του τόνου των λείων μυών του ρινοφάρυγγα.

Το ροχαλητό προκαλείται από τους πλαδαρούς μύες της μαλακής υπερώας, οι οποίοι χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου και αρχίζουν να δονούνται όταν εκτίθενται στον αέρα. Σε ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις, ο μαλακός ιστός φράζει εντελώς τον λαιμό, σταματώντας την αναπνοή για 10 ή και περισσότερα δευτερόλεπτα - αυτή η κατάσταση ονομάζεται άπνοια. Έτσι, σε μια ώρα ενεργού ροχαλητού, η παροχή οξυγόνου μπορεί να διακοπεί έως και 50 φορές, κάτι που την επόμενη μέρα μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο, κόπωση, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και κακή διάθεση.

Τα ακόλουθα άτομα κινδυνεύουν να γίνουν ροχαλητά:

1. Άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία και ενδοκρινικές διαταραχές.
2. Λάτρεις του καπνού και του αλκοόλ.
3. Οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και οι άνδρες μετά τα 40 χρόνια.

Οι ροχαλιστές που διαταράσσουν τη νυχτερινή γαλήνη με αυτούς τους ήχους σπάνια παρατηρούν το δικό τους ροχαλητό. Συνήθως όσοι ενοχλούνται από αυτό το ροχαλητό νιώθουν όλες τις «χαρές» των νυχτερινών τραγουδιών. Και όχι μόνο επειδή το ροχαλητό έχει έναν δυσάρεστο συνδυασμό ήχων για τα αυτιά μας, που δυσκολεύει ένα άλλο άτομο να αποκοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, οι ξένοι ήχοι απλώς παρεμβαίνουν στον κανονικό ύπνο· σας ξυπνούν στη μέση της νύχτας, μερικές φορές πολλές φορές. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι προσπαθούν να απαλλαγούν από το ροχαλητό για να μην ενοχλήσουν τον ύπνο των άλλων, επειδή δεν φαίνεται να ενοχλεί τους ροχαλητές.

Λαϊκές θεραπείες για το ροχαλητό:

1. Θρυμματίζουμε καλά το φύλλο λάχανου με μέλι. Χρησιμοποιήστε το βράδυ πριν τον ύπνο. Ή πάρτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό λάχανου και ανακατέψτε με 1 κουτ. μέλι Πίνετε πριν τον ύπνο για ένα μήνα.

2. Τρώτε ψητά καρότα 3 φορές την ημέρα μία ώρα πριν από τα γεύματα.

3. 4 ώρες πριν τον ύπνο, ρίξτε μερικές σταγόνες έλαιο ιπποφαούς σε κάθε ρουθούνι. Μετά από 2-3 εβδομάδες αυτής της θεραπείας, η ρινική αναπνοή θα γίνει ελεύθερη.

4. Ανακατεύουμε 1 κ.γ. άνθη καλέντουλας και φλοιό βελανιδιάς, ρίξτε 0,5 λ. βραστό νερό, το αφήνουμε σκεπασμένο για 2 ώρες, το σουρώνουμε. Κάντε γαργάρες μετά τα γεύματα και πριν τον ύπνο.

5. Υπάρχει τρόπος να καταπολεμήσετε το ροχαλητό για όσους κοιμούνται ανάσκελα (και, όπως γνωρίζετε, τέτοιοι άνθρωποι ροχαλίζουν πιο έντονα): ράψτε μια μπάλα πινγκ πονγκ στο νυχτικό του «ροχαλητού». Νιώθοντας δυσφορία, ένα άτομο θα γυρίσει στο πλάι χωρίς να ξυπνήσει και το ροχαλητό θα σταματήσει για λίγο.

6. Το πρωί και το βράδυ, προφέρετε τον ήχο "και", ενώ τεντώνετε τους μύες του φάρυγγα, της μαλακής υπερώας και του λαιμού. Επαναλάβετε την άσκηση 20-30 φορές.

7. Άσκηση: στόμα κλειστό, αναπνοή από τη μύτη. Σφίξτε το πίσω τοίχωμα της γλώσσας και τραβήξτε με δύναμη τη γλώσσα προς το λαιμό. Εάν βάλετε τα δάχτυλά σας κάτω από το πηγούνι σας, μπορείτε να νιώσετε πόσο τεντωμένοι είναι οι μύες. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές την ημέρα, κάνοντας 10-15 κινήσεις της γλώσσας. Η άσκηση δυναμώνει τον ουρανίσκο και το άτομο σταματά να ροχαλίζει.

Οι λαϊκές θεραπείες είναι αρκετά αποτελεσματικές, αλλά αν δεν σας βοηθήσουν, τότε κλείστε ένα ραντεβού με έναν γιατρό