如果他或她打鼾，你该怎么办？

打鼾是一种非常令人不愉快的现象。很多人认为只有男性才有打鼾的问题，但这种观点是非常错误的。女性在两种情况下可能会打鼾：当她的伴侣打鼾时，以及当她自己打鼾时。女性常常不睡觉，聆听丈夫的呼吸，尤其是当呼吸暂停时间变长（90-120 秒）时。所有这些都直接影响睡眠的持续时间和质量，不仅影响打鼾者，而且影响他的生活伴侣。

一半的人类在睡眠期间打鼾和呼吸问题的原因可能是多种疾病：鼻中隔偏曲、慢性鼻炎、鼻息肉病以及慢性扁桃体炎引起的腭扁桃体肥大。体重过重也会导致打鼾。

随着更年期的到来，由于荷尔蒙状态的变化，伴随着雌激素水平的急剧下降，女性打鼾和阻塞性呼吸暂停综合征的发病率急剧增加。这与体重增加和鼻咽平滑肌张力逐渐降低有关。

打鼾是由软腭肌肉松弛引起的，软腭肌肉在睡眠期间松弛，并在暴露于空气时开始振动。在特别困难的情况下，软组织完全堵塞喉咙，导致呼吸停止 10 秒甚至更长 - 这种情况称为呼吸暂停。因此，在一个小时的主动打鼾中，氧气供应可能会中断多达 50 次，第二天可能会导致头痛、疲劳、白天嗜睡和情绪不佳。

以下人群有打鼾的风险：

1. 患有肥胖症和内分泌失调的人；
2. 烟酒爱好者；
3. 女性绝经后，男性40岁后。

用这些声音扰乱夜间平静的打鼾者很少注意到自己的打鼾。通常，那些被鼾声困扰的人会感受到夜歌的所有“乐趣”。这不仅是因为打鼾会给我们的耳朵带来不愉快的声音组合，这会让另一个人很难长时间入睡。此外，外来的声音只会干扰正常的睡眠；它们会在半夜把你吵醒，有时会吵醒你好几次。大多数情况下，人们试图摆脱打鼾，以免打扰别人的睡眠，因为打鼾似乎不会打扰别人。

打鼾的民间偏方：

1. 用蜂蜜彻底压碎卷心菜叶。晚上睡觉前使用。或者取一杯新鲜的卷心菜汁并与1茶匙混合。蜂蜜睡前喝一个月。

2. 每天 3 次，饭前一小时吃烤胡萝卜。

3. 睡前4小时，在每个鼻孔滴几滴沙棘油。经过 2-3 周的治疗后，鼻呼吸将变得自由。

4. 混合 1 汤匙。金盏花和橡树皮，倒入 0.5 升。沸水，盖上盖子焖2小时，滤干。饭后和睡前漱口。

5. 对于那些仰睡的人来说，有一种方法可以对抗打鼾（而且，如你所知，这样的人打鼾更严重）：在“打鼾者”的睡衣中缝一个乒乓球。感觉不舒服，人就会侧身而醒，鼾声也会暂时停止。

6. 早晚发“and”音，同时绷紧咽部、软腭和颈部的肌肉。重复练习20-30次。

7. 练习：闭上嘴，用鼻子呼吸。收紧舌头后壁，用力将舌头拉向喉咙。如果你把手指放在下巴下面，你就能感觉到肌肉的紧张程度。这项练习每天应重复几次，进行 10-15 次舌头运动。这项练习可以增强味觉，使人停止打鼾。

民间疗法非常有效，但如果它们对您没有帮助，请预约医生