Datos iniciales para determinar el peso de trabajo de un levantador de pesas.

Los datos iniciales para determinar el peso de entrenamiento también pueden ser los resultados ya obtenidos en arranque y envión, ya que difieren sólo ligeramente (en 1 - 1,5 kg) de los planificados al final de cada mes, y la imagen del La intensidad de la carga prácticamente no cambia. E independientemente de cómo se planifique la intensidad de la carga, en última instancia, el atleta siempre debe esforzarse por levantar la mayor cantidad de peso posible durante el entrenamiento.

En este sentido, cuando un deportista, durante la preparación, logra resultados en arranque o envión superiores a los previstos para el mes o ciclo correspondiente (lo cual es bastante natural), la intensidad de la carga en cada mes posterior se puede calcular en función de sobre los resultados ya obtenidos. Es decir, de hecho, los indicadores ya alcanzados son los principales datos iniciales para determinar el peso de trabajo del levantador de pesas para el próximo período de trabajo.

Sin embargo, como se mencionó anteriormente, el volumen de entrenamiento mensual en los meses preparatorios y competitivos puede diferir de los valores promedio: ser significativamente mayor o menor. En los casos en los que sea necesario mantener la intensidad de carga adecuada, utilizar aproximadamente el mismo número de levantamientos con barra que se indica en la tabla del artículo anterior en ejercicios de arranque y tirón (con un peso del 70% o más), en push pulls y sentadillas con barra con un peso del 90 % y más. También sería una buena idea entrenar con un entrenador físico personal, quien le señalará de manera competente sus debilidades que necesitan atención especial.

Tanto en los meses de preparación como en los de competición, la intensidad de la carga de entrenamiento no debe ser constante: en algunos meses disminuye ligeramente y en otros aumenta. Para aumentar la intensidad de la carga, aumente el número de levantamientos de barra en ejercicios de arranque y tirón con un peso del 70% o más y en remo con empuje y sentadillas con barra con un peso del 90% o más. Y viceversa, cuando quieren reducir la carga, reducen el número de dichos levantamientos. Sin embargo, hay que tener en cuenta que una disminución de la calidad de la carga durante un tiempo prolongado conduce a una disminución del nivel de forma física. Tampoco es deseable aumentar significativamente el número de levantamientos con barra a alta velocidad durante un tiempo prolongado (especialmente en arranque y envión), porque esto puede provocar un trabajo excesivo del sistema nervioso central y, en consecuencia, una disminución de resultados. Y como sabes, el exceso de trabajo y el sobreentrenamiento son los peores enemigos de cualquier deportista. Por tanto, dedique suficiente tiempo a cuestiones de recuperación y nutrición de calidad. Piensa de antemano qué comer después del entrenamiento y en qué cantidad. Si es necesario, complementa tu dieta con productos de nutrición deportiva como creatina, proteínas y ganador de masa. Asegúrese de dormir al menos 8 horas al día. Practica periódicamente siestas diurnas...

Un cambio en la carga anual por mes puede ocurrir debido a: un aumento (o disminución) en el volumen y la intensidad; aumentar (o disminuir) el volumen y mantener la intensidad; aumentar (o disminuir) el volumen y disminuir la intensidad; manteniendo el volumen y aumentando (o disminuyendo) la intensidad.