Αρχικά δεδομένα για τον προσδιορισμό του βάρους εργασίας ενός αρσιβαριστή

Τα αρχικά δεδομένα για τον προσδιορισμό του βάρους της προπόνησης μπορούν επίσης να είναι τα ήδη επιτευχθέντα αποτελέσματα στο αρασέ και στο τράνταγμα, αφού διαφέρουν ελάχιστα (κατά 1 - 1,5 κιλό) από αυτά που σχεδιάζονται στο τέλος κάθε μήνα και η εικόνα του η ένταση του φορτίου πρακτικά δεν αλλάζει. Και ανεξάρτητα από το πώς σχεδιάζεται η ένταση του φορτίου, ο αθλητής τελικά θα πρέπει πάντα να προσπαθεί να σηκώνει όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος στην προπόνηση.

Από αυτή την άποψη, όταν ένας αθλητής, κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, επιτυγχάνει υψηλότερα αποτελέσματα στο αρασέ ή στο τράνταγμα από ό,τι είχε προγραμματιστεί για τον αντίστοιχο μήνα ή κύκλο (πράγμα πολύ φυσικό), η ένταση του φορτίου σε κάθε επόμενο μήνα μπορεί να υπολογιστεί με βάση σχετικά με τα αποτελέσματα που έχουν ήδη επιτευχθεί. Δηλαδή, στην πραγματικότητα, οι δείκτες που έχουν ήδη επιτευχθεί είναι τα κύρια αρχικά δεδομένα για τον προσδιορισμό του βάρους εργασίας του αρσιβαριστή για την επόμενη περίοδο εργασίας.

Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο όγκος της μηνιαίας εκπαίδευσης στους προπαρασκευαστικούς και αγωνιστικούς μήνες μπορεί να διαφέρει από τις μέσες τιμές - να είναι σημαντικά περισσότερο ή λιγότερο. Σε περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η κατάλληλη ένταση του φορτίου, χρησιμοποιήστε περίπου τον ίδιο αριθμό άρσεων με μπάρα όπως υποδεικνύεται στον πίνακα του προηγούμενου άρθρου στις ασκήσεις αρασέ και τράνταγμα (με βάρος 70% ή περισσότερο), στην ώθηση τραβάει και κάνει οκλαδόν με μπάρα με βάρος 90 % και άνω. Θα ήταν επίσης καλή ιδέα να ασκηθείτε με έναν προσωπικό γυμναστή, ο οποίος θα σας επισημάνει με αρμοδιότητα τις αδυναμίες σας που χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή.

Τόσο στους μήνες της προετοιμασίας όσο και στους αγωνιστικούς μήνες, η ένταση του προπονητικού φόρτου δεν πρέπει να είναι σταθερή - σε κάποιους μήνες μειώνεται ελαφρώς και σε άλλους αυξάνεται. Για να αυξήσετε την ένταση του φορτίου, αυξήστε τον αριθμό των σηκώσεων της μπάρας σε ασκήσεις αρασέ και τράνταγμα με βάρος 70% και άνω και σε σειρές ώθησης και καταλήψεις με μπάρα με βάρος 90% και άνω. Και αντίστροφα, όταν θέλουν να μειώσουν το φορτίο, μειώνουν τον αριθμό τέτοιων ανελκυστήρων. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η μείωση της ποιότητας του φορτίου για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε μείωση του επιπέδου φυσικής κατάστασης. Δεν είναι επίσης επιθυμητό να αυξηθεί σημαντικά ο αριθμός των ανυψωτικών βαρών με υψηλή ταχύτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα (ειδικά στο αρασέ και στο τράνταγμα), επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση του κεντρικού νευρικού συστήματος και, κατά συνέπεια, σε μείωση του Αποτελέσματα. Και όπως γνωρίζετε, η υπερκόπωση και η υπερπροπόνηση είναι οι χειρότεροι εχθροί κάθε αθλητή. Επομένως, αφιερώστε αρκετό χρόνο σε θέματα ποιοτικής αποκατάστασης και διατροφής. Σκεφτείτε εκ των προτέρων τι θα φάτε μετά την προπόνηση και σε ποια ποσότητα. Εάν είναι απαραίτητο, συμπληρώστε τη διατροφή σας με προϊόντα αθλητικής διατροφής όπως κρεατίνη, πρωτεΐνες και mass gainer. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Ασκείτε περιοδικά τον ημερήσιο υπνάκο...

Μια αλλαγή στο ετήσιο φορτίο ανά μήνα μπορεί να συμβεί λόγω: αύξησης (ή μείωσης) όγκου και έντασης. αύξηση (ή μείωση) του όγκου και διατήρηση της έντασης. αύξηση (ή μείωση) του όγκου και μείωση της έντασης. διατήρηση του όγκου και αύξηση (ή μείωση) της έντασης.