Изходни данни за определяне на работното тегло на щангист

Изходни данни за определяне на тренировъчното тегло могат да бъдат и вече постигнатите резултати в изтласкването и изтласкването, тъй като те се различават незначително (с 1 - 1,5 кг) от планираните в края на всеки месец и картината на интензивността на натоварването практически не се променя. И независимо от това как е планирана интензивността на натоварването, спортистът в крайна сметка винаги трябва да се стреми да вдига възможно най-голяма тежест по време на тренировка.

В тази връзка, когато спортист по време на подготовката постигне по-високи резултати в изтласкването или изтласкването, отколкото е планирано за съответния месец или цикъл (което е съвсем естествено), интензивността на натоварването през всеки следващ месец може да се изчисли на базата върху вече постигнатите резултати. Тоест, всъщност вече постигнатите показатели са основните изходни данни за определяне на работното тегло на щангиста за следващия период на работа.

Въпреки това, както беше споменато по-горе, обемът на месечните тренировки в подготвителните и състезателните месеци може да се различава от средните стойности - да бъде значително повече или по-малко. В случаите, когато е необходимо да се поддържа подходяща интензивност на натоварването, използвайте приблизително същия брой повдигания на щанги, както е посочено в таблицата на предходната статия, в упражнения за изтласкване и изтласкване (с тежест 70% или повече), в изтласкващи дърпания и клекове с щанга с тежест 90% и повече. Добре би било също така да тренирате с личен фитнес треньор, който компетентно да ви посочи слабостите, на които трябва да обърнете специално внимание.

Както в подготвителния, така и в състезателния месец интензивността на тренировъчното натоварване не трябва да е постоянна – в някои месеци леко намалява, а в други се повишава. За да увеличите интензивността на натоварването, увеличете броя на повдиганията на щангата в упражненията за изтръгване и изтласкване с тежест от 70% или повече и в избутващите редове и клякания с щанга с тежест от 90% или повече. И обратното, когато искат да намалят натоварването, намаляват броя на такива повдигания. Трябва обаче да се има предвид, че намаляването на качеството на натоварването за дълго време води до намаляване на нивото на фитнес. Също така е нежелателно значително да се увеличи броят на повдиганията на щанги с висока скорост за дълго време (особено при изтръгване и изтласкване), тъй като това може да доведе до претоварване на централната нервна система и следователно до намаляване на резултати. А както знаете, преумората и претренирането са най-лошите врагове на всеки спортист. Затова отделете достатъчно време на въпросите за качествено възстановяване и хранене. Помислете предварително какво да ядете след тренировка и в какви количества. Ако е необходимо, допълнете диетата си с продукти за спортно хранене като креатин, протеин и масов гейнър. Не забравяйте да спите поне 8 часа на ден. Периодично практикувайте дневна дрямка...

Промяна в годишното натоварване по месеци може да възникне поради: увеличаване (или намаляване) на обема и интензивността; увеличаване (или намаляване) на обема и поддържане на интензивността; увеличаване (или намаляване) на обема и намаляване на интензитета; поддържане на обема и увеличаване (или намаляване) на интензивността.