Dữ liệu ban đầu để xác định trọng lượng làm việc của vận động viên cử tạ

Dữ liệu ban đầu để xác định trọng lượng tập luyện cũng có thể là kết quả đã đạt được ở các bài giật, giật và giật, vì chúng chỉ khác nhau một chút (1 - 1,5 kg) so với kết quả dự định vào cuối mỗi tháng và hình ảnh của cường độ của tải thực tế không thay đổi. Và bất kể cường độ tải trọng được lên kế hoạch như thế nào, vận động viên cuối cùng phải luôn cố gắng nâng được càng nhiều trọng lượng càng tốt trong quá trình luyện tập.

Về vấn đề này, khi một vận động viên, trong quá trình chuẩn bị, đạt được kết quả giật hoặc giật và giật cao hơn dự định cho tháng hoặc chu kỳ tương ứng (điều này khá tự nhiên), thì cường độ tải trong mỗi tháng tiếp theo có thể được tính toán dựa trên về những kết quả đã đạt được. Trên thực tế, các chỉ số đã đạt được là dữ liệu ban đầu chính để xác định trọng lượng làm việc của vận động viên cử tạ trong giai đoạn tập luyện tiếp theo.

Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, khối lượng đào tạo hàng tháng trong các tháng chuẩn bị và thi đấu có thể khác với giá trị trung bình - nhiều hơn hoặc ít hơn đáng kể. Trong trường hợp cần duy trì cường độ tải phù hợp, hãy sử dụng số lần nâng tạ xấp xỉ như đã chỉ ra trong bảng của bài viết trước trong các bài tập giật và giật (với mức tạ từ 70% trở lên), trong bài kéo đẩy và squat với tạ có trọng lượng từ 90% trở lên. Bạn cũng nên tập luyện với huấn luyện viên thể hình cá nhân, người sẽ chỉ ra những điểm yếu của bạn cần được chú ý đặc biệt.

Cả trong những tháng chuẩn bị và thi đấu, cường độ tập luyện không được cố định - trong một số tháng, nó giảm nhẹ và ở những tháng khác, nó lại tăng lên. Để tăng cường độ tải, hãy tăng số lần nâng tạ trong các bài tập giật và giật với mức tạ từ 70% trở lên và trong các bài đẩy và squat với tạ từ 90% trở lên. Và ngược lại, khi muốn giảm tải thì họ giảm số lượng thang máy như vậy. Tuy nhiên, phải lưu ý rằng chất lượng tải giảm trong thời gian dài sẽ dẫn đến giảm mức độ thể lực. Cũng không nên tăng đáng kể số lần nâng tạ ở tốc độ cao trong thời gian dài (đặc biệt là ở động tác giật và làm sạch và giật), vì điều này có thể dẫn đến hệ thần kinh trung ương làm việc quá sức, và do đó, làm giảm khả năng vận động. kết quả. Và như bạn đã biết, làm việc quá sức và tập luyện quá sức là kẻ thù tồi tệ nhất của bất kỳ vận động viên nào. Vì vậy, hãy dành đủ thời gian cho vấn đề phục hồi chất lượng và dinh dưỡng. Hãy suy nghĩ trước về những gì nên ăn sau khi tập luyện và với số lượng bao nhiêu. Nếu cần thiết, hãy bổ sung chế độ ăn uống của bạn các sản phẩm dinh dưỡng thể thao như creatine, protein và mass tăng cơ. Đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Định kỳ tập ngủ trưa vào ban ngày...

Sự thay đổi phụ tải hàng năm theo tháng có thể xảy ra do: tăng (hoặc giảm) về khối lượng và cường độ; tăng (hoặc giảm) âm lượng và duy trì cường độ; tăng (hoặc giảm) âm lượng và giảm cường độ; duy trì âm lượng và tăng (hoặc giảm) cường độ.