Dati iniziali per determinare il peso di lavoro di un sollevatore di pesi

I dati iniziali per determinare il peso di allenamento possono essere anche i risultati già ottenuti nello snatch e nello slancio, poiché differiscono solo leggermente (di 1 - 1,5 kg) da quelli pianificati alla fine di ogni mese, e l'immagine del l'intensità del carico praticamente non cambia. E indipendentemente da come viene pianificata l'intensità del carico, l'atleta alla fine dovrebbe sempre sforzarsi di sollevare quanto più peso possibile durante l'allenamento.

A questo proposito, quando un atleta, durante la preparazione, ottiene risultati nello strappo o nello slancio più elevati di quanto pianificato per il mese o il ciclo corrispondente (il che è del tutto naturale), l'intensità del carico in ogni mese successivo può essere calcolata in base sui risultati già raggiunti. Cioè, infatti, gli indicatori già raggiunti sono i principali dati iniziali per determinare il peso lavorativo del sollevatore di pesi per il successivo periodo di lavoro.

Tuttavia, come accennato in precedenza, il volume della formazione mensile nei mesi preparatori e competitivi può differire dai valori medi, essere significativamente più o meno. Nei casi in cui sia necessario mantenere un'adeguata intensità di carico, utilizzare all'incirca lo stesso numero di sollevamenti con bilanciere indicati nella tabella dell'articolo precedente negli esercizi di snatch e jerk (con un peso pari o superiore al 70%), negli esercizi di spinta tira e fa squat con un bilanciere con un peso pari o superiore al 90%. Sarebbe anche una buona idea allenarsi con un personal trainer, che indicherà con competenza i tuoi punti deboli che necessitano di particolare attenzione.

Sia nei mesi preparatori che in quelli della competizione, l'intensità del carico di allenamento non dovrebbe essere costante: in alcuni mesi diminuisce leggermente e in altri aumenta. Per aumentare l'intensità del carico, aumentare il numero di sollevamenti del bilanciere negli esercizi di snatch e jerk con un peso pari o superiore al 70% e nei push row e squat con bilanciere con un peso pari o superiore al 90%. E viceversa, quando vogliono ridurre il carico, riducono il numero di tali sollevamenti. Tuttavia, va tenuto presente che una diminuzione della qualità del carico per lungo tempo porta ad una diminuzione del livello di forma fisica. È anche indesiderabile aumentare in modo significativo il numero di sollevamenti con bilanciere ad alta velocità per un lungo periodo (specialmente nello snatch e nello slancio), poiché ciò può portare a un sovraccarico del sistema nervoso centrale e, di conseguenza, a una diminuzione della risultati. E come sai, il superlavoro e il sovrallenamento sono i peggiori nemici di ogni atleta. Pertanto, dedica abbastanza tempo alle questioni relative al recupero di qualità e alla nutrizione. Pensa in anticipo a cosa mangiare dopo l'allenamento e in quale quantità. Se necessario, integra la tua dieta con prodotti nutrizionali per lo sportivo come creatina, proteine ​​e prodotti per l'aumento di massa. Assicurati di dormire almeno 8 ore al giorno. Pratica periodicamente dei sonnellini diurni...

Una variazione del carico annuale per mese può verificarsi a causa di: aumento (o diminuzione) di volume e intensità; aumentare (o diminuire) il volume e mantenere l'intensità; aumento (o diminuzione) del volume e diminuzione dell'intensità; mantenendo il volume e aumentando (o diminuendo) l'intensità.