Studiamo esercizi efficaci per l'aerobica in acqua.

L'aerobica in acqua è un sistema di esercizi in acqua, grazie al quale puoi rafforzare i muscoli e tonificarli, oltre a sbarazzarti dei chili di troppo e delle odiate pieghe sulla pancia. L'aerobica in acqua comporta il consumo di più calorie rispetto al nuoto, il che significa che otterrai la figura desiderata più velocemente. Un altro vantaggio di questo tipo di educazione fisica è la sua versatilità: è possibile esercitarsi con un allenatore e in autonomia, in gruppo o individualmente, per bambini, adulti e anche anziani. È molto importante scegliere gli esercizi giusti per l'aerobica in acqua, quindi il tuo esercizio in acqua sarà il più efficace possibile. Ti diremo come farlo in questa recensione...

Alcuni semplici consigli.

1. Affinché l'aerobica in acqua produca risultati, è necessario allenarsi almeno due volte a settimana per 3 mesi. Dopo 5-7 allenamenti noterai già cambiamenti positivi. La regolarità è la chiave del successo.
2. Se possibile, acquista attrezzature speciali: una cintura di supporto, un noodle (bastone flessibile), una tavola da nuoto e pagaie, polsini con pesi per polsi e caviglie.
3. Cambia costantemente la sequenza e la durata degli esercizi di acquagym, aumenta il numero delle ripetizioni: in questo modo gli allenamenti saranno più vari ed efficaci.
4. Puoi esercitarti in qualsiasi specchio d'acqua dove l'acqua raggiunge il livello del torace. In questo modo il carico sarà ottimale. La temperatura dell'acqua non deve superare i 30 gradi. Dopo l'allenamento prova a rilassarti o addirittura a dormire: l'acqua consuma sempre molta energia.
5. Cerca di utilizzare sempre una cintura di supporto. Renderà il complesso più facile da eseguire e ridurrà il carico sulla colonna vertebrale, costringendoti a mantenere la schiena dritta.

Complesso universale per principianti:

Camminare sul posto.

Qui è dove dovresti iniziare qualsiasi attività. Ti permette di riscaldare i muscoli e preparare il corpo ai carichi successivi. Indossare una cintura di supporto ed entrare in acqua. Cammina sul posto, accelerando il ritmo. Osserva il tuo respiro: dovresti respirare in modo uniforme. Se non puoi, rallenta. Aiutati con le mani come se stessi camminando sul posto. La durata dell'esercizio è di 2-3 minuti.

Mettiti su due gambe e salta in avanti, indietro, a sinistra, a destra a un ritmo che ti è comodo. Dopodiché puoi eseguire un altro tipo di salto: piega leggermente le gambe e spingi dal fondo della piscina, spingendo il corpo verso l'alto.

Saltando sul posto.

Allarga le braccia ai lati e salta sulla gamba sinistra e poi sulla gamba destra.

Saltando.

Salta sul posto, allargando e chiudendo le gambe e saltando in alto. Contando "uno", alza le braccia mentre salti e contando "due", abbassale lungo il corpo.

Salti raggruppati.

Spingiti dal fondo della piscina e avvicina le ginocchia al petto. Se è difficile aiutati con le mani, stringendo le gambe. Dopo un momento, rilascia le mani e rimani con i piedi sul fondo. Ripeti l'esercizio per 1-2 minuti.

Oscilla le gambe.

Metti un piede sul fondo della piscina e fai oscillare l'altro piede avanti e indietro. Dopo 20-25 ripetizioni, cambia gamba.

Scioperi.

Stare sul fondo della piscina, portare le braccia al petto. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e raddrizzala bruscamente in avanti, come se stessi lanciando un pugno. Allo stesso tempo, colpisci in avanti con la mano sinistra. Effettua il colpo successivo con il piede sinistro e la mano destra.

Questa è una serie di esercizi di base per l'aerobica in acqua. Una volta che li avrai padroneggiati completamente, potrai complicare il tuo programma di allenamento. Per fare ciò, è necessario aumentare gradualmente il ritmo ed eseguire ciascuna parte del complesso per un tempo più lungo. Successivamente, oltre alla cintura di sostegno, è possibile utilizzare altre attrezzature che aumenteranno il carico sui muscoli.