Изучаваме ефективни упражнения за водна аеробика.

Водната аеробика е система от водни упражнения, благодарение на които можете да укрепите и тонизирате мускулите си, както и да се отървете от излишните килограми и омразните гънки по корема. Водната аеробика включва изразходване на повече калории от плуването, което означава, че ще получите желаната фигура по-бързо. Друго предимство на този вид физическо възпитание е неговата гъвкавост: можете да тренирате с треньор и самостоятелно, в група или индивидуално, за деца, възрастни и дори възрастни хора. Много е важно да изберете правилните упражнения за водна аеробика, тогава вашите упражнения във водата ще бъдат възможно най-ефективни. Ще ви кажем как да направите това в този преглед...

Няколко прости препоръки.

1. За да даде резултат водната аеробика, трябва да тренирате поне два пъти седмично в продължение на 3 месеца. След 5-7 тренировки вече ще забележите положителни промени. Редовността е ключът към успеха.
2. Ако е възможно, закупете специално оборудване: поддържащ колан, юфка (гъвкава пръчка), плувна дъска и гребла, утежнени маншети за китките и глезените.
3. Постоянно променяйте последователността и продължителността на упражненията по водна аеробика, увеличавайте броя на повторенията: по този начин тренировките ще бъдат по-разнообразни и ефективни.
4. Можете да практикувате във всеки водоем, където водата достига нивото на гърдите. Така натоварването ще бъде оптимално. Температурата на водата не трябва да надвишава 30 градуса. След тренировка се опитайте да се отпуснете или дори да спите - водата винаги отнема много енергия.
5. Старайте се винаги да използвате поддържащ колан. Ще направи комплекса по-лесен за изпълнение и ще намали натоварването на гръбначния стълб, принуждавайки ви да държите гърба си изправен.

Универсален комплекс за начинаещи:

Ходене на място.

Това е мястото, където трябва да започнете всяка дейност. Позволява ви да загреете мускулите и да подготвите тялото за последващи натоварвания. Поставете опорен колан и влезте във водата. Ходете на място, като ускорявате темпото си. Гледайте дишането си: трябва да дишате равномерно. Ако не можете, намалете скоростта. Помагайте си с ръце, сякаш ходите на място. Продължителността на упражнението е 2-3 минути.

Застанете на два крака и скачайте напред, назад, наляво, надясно с удобно за вас темпо. След това можете да извършите друг вид скок: леко огънете краката си и се оттласнете от дъното на басейна, избутвайки тялото си нагоре.

Подскачане на място.

Разтворете ръцете си встрани и скочете на левия и след това на десния крак.

скачане.

Скачайте на място, като разтваряте и свивате краката си и подскачате нагоре. Като броите „едно“, вдигнете ръцете си нагоре, докато скачате, а като броите „две“, ги спуснете покрай тялото си.

Групирани скокове.

Оттласнете се от дъното на басейна и дръпнете коленете си към гърдите. Ако е трудно, помогнете си с ръце, стискайки краката си. След малко отпуснете ръцете си и застанете с краката си на дъното. Повторете упражнението за 1-2 минути.

Размахвайте краката си.

Застанете с един крак на дъното на басейна и завъртете другия крак напред-назад. След 20-25 повторения сменете крака.

Стачки.

Застанете на дъното на басейна, дръпнете ръцете си към гърдите си. Свийте десния си крак в коляното и рязко го изправете напред, сякаш нанасяте удар. В същото време нанесете удар напред с лявата ръка. Направете следващия удар с левия крак и дясната ръка.

Това е набор от основни упражнения за водна аеробика. След като ги усвоите напълно, можете да усложните тренировъчната си програма. За да направите това, трябва постепенно да увеличите темпото и да правите всяка част от комплекса за по-дълго време. Впоследствие, в допълнение към опорния колан, можете да използвате друго оборудване, което ще увеличи натоварването на мускулите.