Su aerobiği için etkili egzersizler üzerinde çalışıyoruz.

Su aerobiği, kaslarınızı güçlendirebileceğiniz ve tonlandırabileceğiniz, aynı zamanda fazla kilolardan ve midelerimizdeki nefret edilen kıvrımlardan kurtulabileceğiniz bir su egzersizleri sistemidir. Su aerobiği, yüzmeye göre daha fazla kalori harcamayı içerir, bu da istediğiniz rakama daha hızlı ulaşacağınız anlamına gelir. Bu tür beden eğitiminin bir başka avantajı da çok yönlülüğüdür: Çocuklar, yetişkinler ve hatta yaşlılar için bir eğitmen eşliğinde ve bağımsız olarak, grup halinde veya bireysel olarak egzersiz yapabilirsiniz. Su aerobiği için doğru egzersizleri seçmek çok önemlidir, o zaman su üzerinde yaptığınız egzersiz mümkün olduğunca etkili olacaktır. Bu incelememizde size bunu nasıl yapacağınızı anlatacağız...

Birkaç basit öneri.

1. Su aerobiğinin sonuç vermesi için 3 ay boyunca haftada en az iki kez antrenman yapmanız gerekir. 5-7 antrenmandan sonra olumlu değişiklikleri zaten fark edeceksiniz. Düzenlilik başarının anahtarıdır.
2. Mümkünse özel ekipman satın alın: destek kemeri, erişte (esnek çubuk), yüzme tahtası ve kürekler, el ve ayak bilekleri için ağırlıklı manşetler.
3. Su aerobiği egzersizlerinin sırasını ve süresini sürekli değiştirin, tekrar sayısını artırın: böylece egzersizler daha çeşitli ve etkili olacaktır.
4. Suyun göğüs hizasına ulaştığı her su kaynağında pratik yapabilirsiniz. Bu şekilde yük optimal olacaktır. Su sıcaklığı 30 dereceyi geçmemelidir. Antrenmandan sonra rahatlamaya ve hatta uyumaya çalışın - su her zaman çok fazla enerji gerektirir.
5. Her zaman bir destek kemeri kullanmaya çalışın. Kompleksin uygulanmasını kolaylaştıracak ve omurga üzerindeki yükü azaltacak, sizi sırtınızı dik tutmaya zorlayacaktır.

Yeni başlayanlar için evrensel kompleks:

Yerinde yürümek.

Herhangi bir aktiviteye başlamanız gereken yer burasıdır. Kasları ısıtmanıza ve vücudu sonraki yüklere hazırlamanıza olanak tanır. Destek kemerini takın ve suya girin. Yerinizde yürüyün, hızınızı artırın. Nefesinizi izleyin: Eşit nefes almalısınız. Yapamıyorsanız yavaşlayın. Sanki yerinde yürüyormuş gibi ellerinizle kendinize yardım edin. Egzersizin süresi 2-3 dakikadır.

İki ayak üzerinde durun ve sizin için rahat olan bir hızda ileri, geri, sola, sağa zıplayın. Bundan sonra başka bir tür atlama gerçekleştirebilirsiniz: bacaklarınızı hafifçe bükün ve havuzun altından iterek vücudunuzu yukarı doğru itin.

Yerinde atlama.

Kollarınızı yanlara açın ve önce sol bacağınıza, sonra sağ bacağınıza atlayın.

Atlama.

Yerinize atlayın, bacaklarınızı açın ve kapatın ve yukarı zıplayın. Zıplarken "bir" deyince kollarınızı yukarı kaldırın ve "iki" deyince vücudunuz boyunca indirin.

Gruplandırılmış atlamalar.

Havuzun altını itin ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Eğer zorsa, ellerinizle, bacaklarınızı kenetleyerek kendinize yardım edin. Bir süre sonra ellerinizi bırakın ve ayaklarınız yerde olacak şekilde durun. Egzersizi 1-2 dakika tekrarlayın.

Bacaklarını salla.

Bir ayağınız havuzun dibinde durun ve diğer ayağınızı ileri geri sallayın. 20-25 tekrardan sonra bacak değiştirin.

Grevler.

Havuzun dibinde durun, kollarınızı göğsünüze çekin. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sanki bir yumruk atıyormuş gibi keskin bir şekilde öne doğru düzeltin. Aynı zamanda sol elinizle ileri doğru saldırın. Bir sonraki darbeyi sol ayağınız ve sağ elinizle yapın.

Bu, su aerobiği için bir dizi temel egzersizdir. Bunlara tamamen hakim olduğunuzda, eğitim programınızı karmaşık hale getirebilirsiniz. Bunu yapmak için yavaş yavaş hızınızı artırmanız ve kompleksin her bölümünü daha uzun süre yapmanız gerekir. Daha sonra destek kemerine ek olarak kaslara binen yükü artıracak diğer ekipmanları da kullanabilirsiniz.