Vi studerer effektive øvelser for vannaerobic.

Vannaerobic er et system med vannøvelser, takket være det kan du styrke musklene og tone dem, samt bli kvitt ekstra kilo og hatede folder på magen. Vannaerobic innebærer å bruke flere kalorier enn svømming, noe som betyr at du vil få ønsket figur raskere. En annen fordel med denne typen kroppsøving er dens allsidighet: du kan trene med en trener og uavhengig, i gruppe eller individuelt, for barn, voksne og til og med eldre. Det er veldig viktig å velge riktige øvelser for vannaerobic, da vil treningen din på vannet være så effektiv som mulig. Vi vil fortelle deg hvordan du gjør dette i denne anmeldelsen...

Noen enkle anbefalinger.

1. For at vannaerobic skal gi resultater, må du trene minst to ganger i uken i 3 måneder. Etter 5-7 treningsøkter vil du allerede merke positive endringer. Regelmessighet er nøkkelen til suksess.
2. Hvis mulig, kjøp spesialutstyr: et støttebelte, en nudel (fleksibel pinne), et svømmebrett og padler, vektede mansjetter for håndledd og ankler.
3. Endre konstant rekkefølgen og varigheten av vannaerobicøvelser, øk antall repetisjoner: på denne måten vil treningsøktene bli mer varierte og effektive.
4. Du kan øve i hvilken som helst vannmasse der vannet når brystnivå. På denne måten blir belastningen optimal. Vanntemperaturen bør ikke overstige 30 grader. Etter trening, prøv å slappe av eller til og med sove - vann tar alltid mye energi.
5. Prøv å alltid bruke et støttebelte. Det vil gjøre komplekset lettere å utføre og vil redusere belastningen på ryggraden, og tvinge deg til å holde ryggen rett.

Universelt kompleks for nybegynnere:

Går på plass.

Det er her du bør starte enhver aktivitet. Den lar deg varme opp musklene og forberede kroppen på påfølgende belastninger. Ta på et støttebelte og kom deg ut i vannet. Gå på plass, akselerer tempoet. Pass på pusten din: du bør puste jevnt. Hvis du ikke kan, sakte ned. Hjelp deg selv med hendene som om du gikk på plass. Varigheten av øvelsen er 2-3 minutter.

Stå på to bein og hopp fremover, bakover, venstre, høyre i et tempo som er behagelig for deg. Etter dette kan du utføre en annen type hopp: bøy bena litt og skyv av fra bunnen av bassenget, skyv kroppen din opp.

Hopper på plass.

Spre armene til sidene og hopp på venstre og deretter på høyre ben.

Hopping.

Hopp på plass, spre deg og lukk bena og hopp opp. Når du teller "en", løft armene opp mens du hopper, og når du teller "to", senk dem langs kroppen.

Grupperte hopp.

Skyv av bunnen av bassenget og trekk knærne mot brystet. Hvis det er vanskelig, hjelp deg selv med hendene, klem bena. Etter et øyeblikk slipper du hendene og står med føttene på bunnen. Gjenta øvelsen i 1-2 minutter.

Sving bena.

Stå med en fot på bunnen av bassenget og sving den andre foten frem og tilbake. Etter 20-25 repetisjoner, bytt ben.

streiker.

Stå på bunnen av bassenget, trekk armene til brystet. Bøy høyre ben i kneet og rett det skarpt fremover, som om du kaster et slag. Slå samtidig fremover med venstre hånd. Gjør neste slag med venstre fot og høyre hånd.

Dette er et sett med grunnleggende øvelser for vannaerobic. Når du har mestret dem fullt ut, kan du komplisere treningsprogrammet ditt. For å gjøre dette, må du gradvis øke tempoet og gjøre hver del av komplekset i lengre tid. Deretter kan du i tillegg til støttebeltet bruke annet utstyr som vil øke belastningen på musklene.