Bagaimana cara memompa perut bagian atas Anda?

Mengembangkan perut yang rata dan terbentuk adalah komponen penting dalam berolahraga di gym.



Tentu saja melatih sepertiga bagian atas hanyalah sebagian dari keseluruhan kerja yang harus dilakukan seorang atlet agar terlihat baik, karena ada juga otot perut miring dan perut bagian bawah yang juga perlu Anda perhatikan. Namun, seperti biasa, bahkan dalam aktivitas yang populer dan sederhana, banyak yang bertanya: Bagaimana cara membentuk perut bagian atas? — inilah yang akan kita bicarakan di artikel ini.

Latihan yang paling akrab bagi semua orang adalah mengangkat tubuh di bangku miring atau kursi Romawi; ini memiliki efek yang sangat baik pada kelegaan perut bagian atas; selain itu, ketika dilakukan, otot paha depan dan fleksor pinggul terlibat aktif dalam pekerjaan. . Latihan serupa bisa dilakukan di rumah, tetapi hanya mengangkat yang sebaiknya dilakukan dari permukaan datar dengan kaki ditekuk di lutut. Berbagai macam variasi tersedia untuk latihan ini: berbagai perubahan sudut kemiringan, penguatan dengan beban tambahan, misalnya menempatkan dumbbell atau barbell disc di dada dapat menciptakan lebih banyak ketegangan pada otot target. Anda juga dapat memvariasikan beban dengan posisi tangan Anda:

1. di jahitannya,
2. di salib di dada,
3. di kunci di belakang kepala.

Setelah ini, sit-up lurus akan menjadi tambahan yang masuk akal untuk latihan bagian perut yang dimaksud. Mereka dilakukan di lantai dengan kaki diangkat ke penyangga, dan seperti pada kasus sebelumnya, beban dapat ditingkatkan dengan segala cara yang tersedia. Otot perut yang miring juga akan bekerja. Harap perhatikan di atas bahwa reverse crunch, di mana bagian bawah tubuh bergerak, melatih sepertiga bagian bawah perut, jadi kami tidak akan membahasnya di artikel ini...

Sangat mungkin untuk melatih area yang kita butuhkan dengan bantuan memutar balok, berdiri membelakangi balok tersebut dan meletakkan tali di belakang kepala. Pada saat yang sama, semakin tinggi lengan Anda, semakin besar beban yang akan ditimpakan pada area target perut atlet.

Banyak pusat kebugaran memiliki mesin latihan khusus yang dirancang untuk membentuk perut. Untuk memulai, duduklah di dalamnya, ambil pegangannya dan mulailah memutar tubuh Anda, condongkan tubuh ke arah lutut sebanyak mungkin. Latihan ini juga bisa digunakan sebagai latihan finishing.

Setelah menelaah teknik-teknik terpopuler di atas, saya ingin mencatat bahwa pada pertanyaan: bagaimana cara memompa perut bagian atas, huruf “i” belum sepenuhnya bertitik, karena masih ada beberapa cara praktis untuk mengencangkan perut. dan berikan definisi yang tepat...

Di atas kami terutama membahas latihan-latihan yang dapat dilakukan di gym. Sekarang kita akan membahas tentang hal-hal yang dapat Anda coba di rumah, misalnya “kursi kapten”. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk di tepi dan mencoba meraih dada dengan kaki ditekuk (saat Anda mengeluarkan napas), sambil menjaga punggung tetap lurus.

Dengan melakukan apa yang disebut "memutar secara bersamaan”, Anda akan merasakan dengan baik bagaimana seluruh area perut dan khususnya sepertiga bagian atas menjadi tegang. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu berbaring di lantai, dengan lutut ditekuk, cobalah untuk sentuh siku Anda, sambil mengangkat tulang belikat dari lantai. Artinya, ini adalah semacam simbiosis putaran maju dan mundur.

Karena kebanyakan orang menginginkan perut yang berkualitas dan tegas, jumlah pengulangan harus setidaknya 20-25 untuk setiap latihan. Mengenai set, ini adalah pertanyaan yang berbeda, jawabannya tergantung pada apakah Anda mencoba melakukan seluruh rangkaian latihan sekaligus dalam satu sesi, beberapa pendekatan, atau membaginya menjadi hari yang berbeda - maka jumlah rangkaiannya harus sama. ditingkatkan.

Hal lain yang menarik perhatian Anda dalam artikel ini adalah latihan aerobik. Penting untuk dipahami bahwa jika Anda memiliki lemak subkutan di area perut, dan hampir semua orang memilikinya, maka bekerja dengan gaya kekuatan sesuai dengan metode yang kami sarankan di atas, Anda tidak akan mencapai hasil apa pun. Anda dapat membentuk otot, tetapi otot tersebut tidak akan terlihat di bawah lapisan lemak. Bagaimanapun, setelah membuang banyak waktu, Anda mungkin tidak akan pernah mendapatkan kubus berharga itu. Karena di sini kita juga perlu menghilangkan lemak yang dibenci ini. Dan dalam hal ini, resep terbaik adalah latihan aerobik berkala secara teratur! Inilah yang akan mengeringkan perut Anda, dan kemudian otot-otot batang tubuh yang dikembangkan oleh latihan kekuatan di atas akan terlihat. Kelas obat nutrisi olahraga – pembakar lemak – juga akan sangat membantu Anda dalam arah ini. Suplemen makanan khusus ini tanpa lelah akan menghancurkan semua timbunan lemak Anda dan juga akan melawan munculnya timbunan lemak baru. Untuk tujuan kami, hal ini tidak tergantikan! Kami merekomendasikan untuk memasukkannya ke dalam diet Anda...

Latih perut Anda dengan benar, hilangkan lemak subkutan, lupakan lipatan dan selulit, dan di musim panas di pantai Anda akan tampil sempurna! Bukankah ini yang kita masing-masing impikan?