Come pompare gli addominali superiori?

Sviluppare una pancia piatta e scolpita è una componente importante dell'allenamento in palestra.



Naturalmente, allenare il terzo superiore è solo una parte del lavoro complessivo che un atleta deve fare per avere un bell'aspetto, perché ci sono anche i muscoli addominali obliqui e gli addominali inferiori che richiedono la tua attenzione. Ma, come sempre, anche in un'attività così popolare e semplice, molti si pongono la domanda: come pompare gli addominali superiori? – questo è ciò di cui parleremo in questo articolo.

L'esercizio più familiare a tutti è il sollevamento del corpo su una panca inclinata o su una sedia romana; ha un ottimo effetto sul sollievo degli addominali superiori; inoltre, quando eseguito, i quadricipiti e i flessori dell'anca sono attivamente coinvolti nel lavoro . Un esercizio simile può essere eseguito a casa, ma solo il sollevamento dovrebbe essere eseguito da una superficie piana con le gambe piegate alle ginocchia. Con questo esercizio sono disponibili tutti i tipi di variazioni: diversi cambiamenti nell'angolo di inclinazione, rafforzamento con carico aggiuntivo, ad esempio, posizionando un manubrio o un disco del bilanciere sul petto possono creare più tensione sui muscoli interessati. Puoi anche variare il carico con la posizione delle mani:

1. alle cuciture,
2. sulla croce sul petto,
3. nella serratura sulla parte posteriore della testa.

Successivamente, i crunch diretti sarebbero un'aggiunta del tutto ragionevole all'allenamento per la parte degli addominali in questione. Si eseguono a terra con le gambe sollevate su un appoggio e, come nel caso precedente, il carico può essere aumentato con tutti i mezzi disponibili. Funzioneranno anche i muscoli addominali obliqui. Tieni presente che i crunch inversi, nei quali si muove la parte inferiore del corpo, fanno lavorare il terzo inferiore dell'addome, quindi non ci soffermeremo su di essi in questo articolo...

È del tutto possibile allenare l'area di cui abbiamo bisogno con l'aiuto di ruotare su un blocco, standogli con le spalle e posizionando la corda dietro la testa. Allo stesso tempo, più alte sono le braccia, maggiore sarà il carico sull'area bersaglio dell'addome dell'atleta.

Molte palestre dispongono di macchine per esercizi speciali progettate per pompare gli addominali. Per iniziare, siediti, afferra le maniglie e inizia a ruotare il corpo, inclinandoti il ​​più possibile verso le ginocchia. Questo esercizio può essere utilizzato anche come esercizio finale.

Dopo aver esaminato le tecniche più popolari sopra, vorrei sottolineare che nella domanda: come pompare gli addominali superiori, le "i" non sono ancora state completamente punteggiate, perché ci sono ancora un paio di modi pratici per stringere la pancia e dargli la definizione corretta...

Sopra abbiamo esaminato principalmente quegli esercizi che possono essere eseguiti in palestra. Adesso parleremo di quelle che potete provare a casa, ad esempio la “sedia del capitano”. Per eseguire questa operazione, dovresti sederti sul bordo e cercare di raggiungere il petto con le gambe piegate (mentre espiri), mantenendo la schiena dritta.

Facendo la cosiddetta “torsione simultanea”, sentirete molto bene la tensione di tutta la zona addominale e in particolare del terzo superiore, per fare questo vi basterà sdraiarvi sul pavimento, con le ginocchia piegate, cercare di tocca i gomiti, sollevando le scapole dal pavimento. Cioè, è una sorta di simbiosi di colpi di scena diretti e inversi.

Poiché la maggior parte delle persone desidera addominali definiti e di qualità, il numero di ripetizioni dovrebbe essere almeno 20-25 per ogni esercizio. Per quanto riguarda le serie, questa è una domanda diversa, la cui risposta dipende da se provi a eseguire l'intera serie di esercizi contemporaneamente in una sessione, in diversi approcci o a dividerla in giorni diversi - quindi il numero di serie dovrà essere è aumentato.

Un altro punto su cui non possiamo fare a meno di attirare la vostra attenzione in questo articolo è l'allenamento aerobico. È importante capire che se hai grasso sottocutaneo nella zona addominale, e quasi tutti ce l'hanno, allora lavorando in uno stile di forza secondo i metodi che abbiamo suggerito sopra, otterrai poco. Puoi costruire muscoli, ma non saranno visibili sotto uno strato di grasso. In ogni caso, dopo aver perso molto tempo, potresti non ottenere mai i preziosi cubi. Perché anche qui bisogna tagliare via questo odiato grasso. E in questo caso, la ricetta migliore è l’esercizio aerobico periodico e regolare! È questo che asciugherà la tua pancia, e quindi i muscoli del busto sviluppati dagli esercizi di forza di cui sopra diventeranno evidenti. Anche una classe di farmaci per la nutrizione sportiva – i bruciagrassi – ti aiuterà notevolmente in questa direzione. Questo speciale integratore alimentare distruggerà instancabilmente tutti i tuoi depositi di grasso e combatterà anche la comparsa di nuovi. Per i nostri scopi, la cosa è semplicemente insostituibile! Ti consigliamo di inserirlo nella tua dieta...

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