Làm thế nào để tăng cường cơ bụng trên của bạn?

Phát triển một cơ bụng phẳng, săn chắc là một phần quan trọng của việc tập luyện tại phòng tập thể dục.



Tất nhiên, tập luyện phần ba trên chỉ là một phần trong công việc tổng thể mà một vận động viên phải có để có ngoại hình đẹp, bởi vì ngoài ra còn có cơ bụng xiên và cơ bụng dưới cũng cần bạn chú ý. Tuy nhiên, như mọi khi, ngay cả trong một hoạt động phổ biến và đơn giản như vậy, nhiều người vẫn đặt câu hỏi: Làm thế nào để tăng cơ bụng trên? - đây là những gì chúng ta sẽ nói đến trong bài viết này.

Bài tập quen thuộc nhất với mọi người là nâng cơ thể trên ghế nghiêng hoặc ghế La Mã, có tác dụng rất tốt trong việc thư giãn cơ bụng trên, ngoài ra khi thực hiện cơ tứ đầu và cơ gấp hông cũng tham gia tích cực vào công việc. . Một bài tập tương tự có thể được thực hiện ở nhà, nhưng chỉ nên thực hiện động tác nâng từ một bề mặt phẳng với hai chân cong ở đầu gối. Với bài tập này, có tất cả các loại biến thể: những thay đổi khác nhau về góc nghiêng, tăng cường sức mạnh khi tải thêm, chẳng hạn như đặt một quả tạ hoặc đĩa tạ lên ngực có thể tạo ra nhiều căng hơn cho các cơ mục tiêu. Bạn cũng có thể thay đổi tải theo vị trí của tay:

1. Tại các đường may,
2. trên thánh giá trên ngực,
3. trong ổ khóa phía sau đầu.

Sau đó, gập bụng thẳng sẽ là sự bổ sung hoàn toàn hợp lý cho việc tập luyện cho phần cơ bụng được đề cập. Chúng được thực hiện trên sàn với hai chân nâng lên thành giá đỡ và giống như trường hợp trước, tải trọng có thể được tăng lên bằng mọi cách có sẵn. Cơ bụng xiên cũng sẽ hoạt động. Xin lưu ý ở trên rằng các động tác gập bụng ngược, trong đó phần dưới của cơ thể di chuyển sẽ tác động đến phần ba dưới của bụng, vì vậy chúng ta sẽ không tập trung vào chúng trong bài viết này...

Hoàn toàn có thể rèn luyện khu vực chúng ta cần với sự trợ giúp của việc vặn người trên một khối, đứng quay lưng về phía đó và đặt sợi dây sau đầu. Đồng thời, cánh tay của bạn càng cao thì tải trọng dồn lên vùng mục tiêu là bụng của vận động viên càng lớn.

Nhiều phòng tập thể dục có máy tập đặc biệt được thiết kế để tăng cường cơ bụng. Để bắt đầu, hãy ngồi xuống, nắm lấy tay cầm và bắt đầu vặn người, nghiêng về phía đầu gối càng nhiều càng tốt. Bài tập này cũng có thể được sử dụng như một bài tập hoàn thiện.

Sau khi xem xét các kỹ thuật phổ biến nhất ở trên, tôi muốn lưu ý rằng trong câu hỏi: làm thế nào để tăng cơ bụng trên, chữ “i” vẫn chưa được chấm hết vì vẫn còn một số cách thiết thực để làm săn chắc bụng và cho nó một định nghĩa thích hợp...

Ở trên, chúng tôi chủ yếu xem xét các bài tập có thể thực hiện trong phòng tập thể dục. Bây giờ chúng ta sẽ nói về những thứ mà bạn có thể thử ở nhà, chẳng hạn như "ghế thuyền trưởng". Để thực hiện động tác này, bạn nên ngồi trên mép và cố gắng chạm tới ngực bằng hai chân cong (khi thở ra), đồng thời giữ thẳng lưng.

Bằng cách thực hiện cái gọi là "vặn đồng thời", bạn sẽ cảm nhận rất rõ toàn bộ vùng bụng và đặc biệt là phần trên của cơ thể căng ra như thế nào. Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm trên sàn, gập đầu gối, cố gắng thực hiện động tác này. chạm vào khuỷu tay của bạn, đồng thời nâng bả vai của bạn lên khỏi sàn. Tức là nó là một kiểu cộng sinh của những vòng xoắn trực tiếp và ngược lại.

Vì hầu hết mọi người đều muốn có cơ bụng săn chắc và chắc chắn nên số lần lặp lại ít nhất là 20-25 cho mỗi bài tập. Về các bộ, đây là một câu hỏi khác, câu trả lời phụ thuộc vào việc bạn cố gắng thực hiện toàn bộ bộ bài tập cùng một lúc trong một buổi, nhiều cách tiếp cận hay chia thành các ngày khác nhau - khi đó số lượng bộ sẽ cần phải là tăng.

Một điểm nữa mà chúng tôi không thể không thu hút sự chú ý của bạn trong bài viết này đó là tập aerobic. Điều quan trọng là phải hiểu rằng nếu bạn có mỡ dưới da ở vùng bụng và hầu hết mọi người đều có, thì khi tập luyện theo phong cách sức mạnh theo các phương pháp mà chúng tôi đã gợi ý ở trên, bạn sẽ đạt được rất ít. Bạn có thể xây dựng cơ bắp nhưng chúng sẽ không hiện rõ dưới lớp mỡ. Trong mọi trường hợp, sau khi lãng phí rất nhiều thời gian, bạn có thể không bao giờ lấy được những khối quý giá. Vì ở đây chúng ta cũng cần phải cắt bỏ phần mỡ đáng ghét này. Và trong trường hợp này, công thức tốt nhất là tập thể dục nhịp điệu đều đặn định kỳ! Chính điều này sẽ làm khô bụng của bạn, và khi đó các cơ thân được phát triển nhờ các bài tập sức mạnh trên sẽ trở nên đáng chú ý. Nhóm thuốc dinh dưỡng thể thao – thuốc đốt mỡ – cũng sẽ giúp ích đáng kể cho bạn theo hướng này. Thực phẩm bổ sung đặc biệt này sẽ không mệt mỏi tiêu diệt tất cả chất béo tích tụ của bạn và cũng sẽ chống lại sự xuất hiện của những chất béo mới. Vì mục đích của chúng tôi, thứ đó đơn giản là không thể thay thế được! Chúng tôi khuyên bạn nên đưa nó vào chế độ ăn uống của mình...

Hãy rèn luyện cơ bụng của bạn một cách chính xác, loại bỏ mỡ dưới da, quên đi các nếp gấp và cellulite, và vào mùa hè trên bãi biển, bạn sẽ trông thật hoàn hảo! Đây chẳng phải là điều mà mỗi chúng ta đều mơ ước sao?