Hoe kun je je bovenbuikspieren oppompen?

Het ontwikkelen van een platte, gevormde buik is een belangrijk onderdeel van trainen in de sportschool.



Natuurlijk is het trainen van het bovenste derde deel slechts een deel van het totale werk dat een atleet moet doen om er goed uit te zien, omdat er ook schuine buikspieren en onderbuikspieren zijn die ook je aandacht nodig hebben. Maar zoals altijd stellen velen, zelfs bij zo'n populaire en eenvoudige activiteit, de vraag: hoe kun je je bovenbuikspieren oppompen? – dit is waar we het in dit artikel over zullen hebben.

De meest bekende oefening voor iedereen is het lichaam optillen op een schuine bank of een Romeinse stoel; het heeft een zeer goed effect op de ontlasting van de bovenste buikspieren; bovendien zijn bij uitvoering de quadriceps en heupbuigers actief betrokken bij het werk . Een soortgelijke oefening kan thuis worden gedaan, maar alleen tillen mag vanaf een vlakke ondergrond worden gedaan met uw benen gebogen op de knieën. Bij deze oefening zijn allerlei variaties mogelijk: diverse veranderingen in de hellingshoek, versterking met extra belasting, bijvoorbeeld het plaatsen van een halter of een halterschijf op de borst kan voor meer spanning op de doelspieren zorgen. Je kunt de belasting ook variëren met de positie van je handen:

1. bij de naden,
2. op het kruis op de borst,
3. in het slot op de achterkant van het hoofd.

Hierna zouden rechte crunches een volkomen redelijke aanvulling zijn op de training van het betreffende deel van de buikspieren. Ze worden op de grond uitgevoerd met de benen omhoog tot een steun, en net als in het vorige geval kan de belasting met alle beschikbare middelen worden verhoogd. De schuine buikspieren zullen ook werken. Houd er rekening mee dat omgekeerde crunches, waarbij het onderste deel van het lichaam beweegt, het onderste derde deel van de buik bewerken, dus we zullen er in dit artikel niet op ingaan...

Het is heel goed mogelijk om het gebied dat we nodig hebben te trainen door aan een blok te draaien, met je rug ernaar toe te staan ​​en het touw achter je hoofd te plaatsen. Tegelijkertijd geldt: hoe hoger uw armen, hoe groter de belasting op het doelgebied van de buik van de atleet.

Veel sportscholen hebben speciale oefenmachines die zijn ontworpen om de buikspieren op te pompen. Ga er om te beginnen in zitten, pak de handvatten vast en begin je lichaam te draaien, zoveel mogelijk naar je knieën leunend. Deze oefening kan ook gebruikt worden als afwerkingsoefening.

Nadat ik de meest populaire technieken hierboven heb onderzocht, zou ik willen opmerken dat in de vraag: hoe je de bovenste buikspieren oppompt, de "i's" nog niet helemaal op de puntjes staan, omdat er nog een paar praktische manieren zijn om je maag strakker te maken en geef het de juiste definitie...

Hierboven hebben we vooral gekeken naar de oefeningen die in de sportschool gedaan kunnen worden. Nu zullen we het hebben over degenen die je thuis kunt proberen, bijvoorbeeld de 'kapiteinsstoel'. Om dit uit te voeren, moet u op de rand zitten en proberen uw borst te bereiken met gebogen benen (terwijl u uitademt), terwijl u uw rug recht houdt.

Door het zogenaamde "gelijktijdig draaien" uit te voeren, zul je heel goed voelen hoe het hele buikgebied en vooral het bovenste derde deel gespannen zijn. Om dit te doen, hoef je alleen maar op de grond te liggen, met je knieën gebogen, probeer raak uw ellebogen aan, terwijl u uw schouderbladen van de vloer tilt. Dat wil zeggen, het is een soort symbiose van directe en omgekeerde wendingen.

Omdat de meeste mensen kwaliteit en gedefinieerde buikspieren willen, moet het aantal herhalingen voor elke oefening minimaal 20-25 zijn. Wat betreft sets is dit een andere vraag, waarvan het antwoord afhangt van de vraag of je de hele reeks oefeningen in één keer in één sessie probeert uit te voeren, in verschillende benaderingen, of deze in verschillende dagen verdeelt - dan zal het aantal series moeten zijn toegenomen.

Een ander punt waar we in dit artikel niet anders dan uw aandacht op kunnen vestigen, is aerobe training. Het is belangrijk om te begrijpen dat als je onderhuids vet in de buikstreek hebt, en bijna iedereen heeft het, je weinig zult bereiken door in een krachtstijl te werken volgens de methoden die we hierboven hebben voorgesteld. Je kunt spieren opbouwen, maar die zullen niet zichtbaar zijn onder een laagje vet. Hoe dan ook, na veel tijd te hebben verspild, zul je misschien nooit de dierbare kubussen krijgen. Want ook hier moeten we dit gehate vet afsnijden. En in dit geval is het beste recept regelmatige periodieke aërobe oefeningen! Dit zal je buik uitdrogen, en dan zullen de rompspieren die door de bovenstaande krachtoefeningen zijn ontwikkeld merkbaar worden. Een klasse sportvoedingsmedicijnen – vetverbranders – zal u ook aanzienlijk in deze richting helpen. Dit speciale voedingssupplement vernietigt onvermoeibaar al uw vetophopingen en bestrijdt ook het verschijnen van nieuwe. Voor onze doeleinden is het ding simpelweg onvervangbaar! Wij raden aan om het in uw dieet op te nemen...

Train je maag correct, verwijder onderhuids vet, vergeet plooien en cellulitis, en in de zomer op het strand zie je er perfect uit! Is dit niet waar ieder van ons van droomt?