Üst qarın əzələlərini necə pompalamaq olar?

Düz, heykəltəraş mədə inkişaf etdirmək idman zalında məşq etməyin vacib bir komponentidir.



Əlbəttə ki, yuxarı üçdə bir məşq etmək idmançının yaxşı görünməsi üçün ümumi işin yalnız bir hissəsidir, çünki qarın əyri əzələləri və aşağı qarın əzələləri də var ki, bunlara da diqqət lazımdır. Ancaq həmişə olduğu kimi, belə məşhur və sadə bir fəaliyyətdə belə, bir çoxları sual verir: yuxarı absinizi necə pompalamaq olar? - bu məqalədə danışacağımız şey budur.

Hər kəsə ən tanış olan məşq bədəni meylli skamyada və ya Roma kreslosunda qaldırmaqdır; qarın yuxarı hissəsinin relyefinə çox yaxşı təsir göstərir; əlavə olaraq, yerinə yetirildikdə, quadriseps və omba fleksorları işdə fəal iştirak edir. . Bənzər bir məşq evdə edilə bilər, ancaq ayaqları dizlərdə əyilmiş şəkildə düz bir səthdən qaldırılmalıdır. Bu məşqlə hər cür variasiya mövcuddur: meyl bucağında müxtəlif dəyişikliklər, əlavə yüklə gücləndirmək, məsələn, sinə üzərində bir dumbbell və ya ştanq diski yerləşdirmək hədəf əzələlərdə daha çox gərginlik yarada bilər. Əllərinizin mövqeyi ilə də yükü dəyişə bilərsiniz:

1. tikişlərdə,
2. sinə üzərində çarmıxda,
3. başın arxasındakı kiliddə.

Bundan sonra düz vuruşlar qarın əzələlərinin sözügedən hissəsi üçün məşq üçün tamamilə ağlabatan bir əlavə olardı. Onlar dayağa qaldırılmış ayaqları ilə döşəmədə yerinə yetirilir və əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi, yük bütün mövcud vasitələrlə artırıla bilər. Oblik qarın əzələləri də işləyəcək. Yuxarıda qeyd edin ki, bədənin aşağı hissəsinin hərəkət etdiyi tərs vuruşlar qarının aşağı üçdə birini işlədir, ona görə də bu yazıda onların üzərində dayanmayacağıq...

Blok üzərində burularaq, arxası ilə dayanaraq və ipi başın arxasına qoyaraq bizə lazım olan bölgəni məşq etmək tamamilə mümkündür. Eyni zamanda, qollarınız nə qədər yüksək olarsa, idmançının qarnının hədəf sahəsinə daha çox yük düşəcəkdir.

Bir çox idman salonlarında qarın əzələlərini pompalamaq üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi idman maşınları var. Başlamaq üçün oturun, tutacaqlardan tutun və mümkün qədər dizlərinizə əyilərək bədəninizi bükməyə başlayın. Bu məşq bitirmə məşqi kimi də istifadə edilə bilər.

Yuxarıdakı ən populyar üsulları araşdırdıqdan sonra qeyd etmək istərdim ki, sualda yuxarı qarın əzələlərini necə pompalamaq olar, "i" hələ tamamilə nöqtələnməmişdir, çünki mədənizi sıxmaq üçün hələ də bir neçə praktik yol var. və ona düzgün tərif verin...

Yuxarıda biz ilk növbədə idman zalında edilə bilən məşqlərə baxdıq. İndi evdə sınaya biləcəyiniz şeylər haqqında danışacağıq, məsələn, "kapitan kreslosu". Bunu etmək üçün kənarda oturmalı və kürəyinizi düz tutaraq əyilmiş ayaqları ilə (nəfəs verərkən) sinənizə çatmağa çalışmalısınız.

“Eyni zamanda burulma” deyilən hərəkətləri etməklə siz bütün qarın nahiyəsinin və xüsusən də yuxarı üçdə bir hissənin necə gərginləşdiyini çox yaxşı hiss edəcəksiniz.Bunun üçün sadəcə yerə uzanaraq, dizlərinizi büküb əyilməyə çalışın. çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırarkən dirsəklərinizə toxunun. Yəni, bu, birbaşa və tərs bükülmələrin bir növ simbiozudur.

Əksər insanlar keyfiyyətli və müəyyən edilmiş qarın əzələləri istədikləri üçün təkrarların sayı hər məşq üçün ən azı 20-25 olmalıdır. Dəstlərə gəldikdə, bu, fərqli bir sualdır, cavabı bir seansda bütün məşqlər toplusunu bir anda etməyə, bir neçə yanaşmaya və ya fərqli günlərə bölməyə çalışmağınızdan asılıdır - sonra seriyaların sayı olmalıdır artıb.

Bu yazıda diqqətinizi çəkməyə bilmədiyimiz başqa bir məqam aerobik məşqdir. Anlamaq lazımdır ki, qarın nahiyəsində dərialtı piyiniz varsa və demək olar ki, hər kəsdə varsa, o zaman yuxarıda təklif etdiyimiz üsullara uyğun olaraq güc tərzində işləsəniz, az şey əldə edəcəksiniz. Əzələləri qura bilərsiniz, ancaq onlar bir yağ təbəqəsi altında görünməyəcəklər. Hər halda, çox vaxt itirdikdən sonra, heç vaxt qiymətli kubları ala bilməyəcəksiniz. Çünki burada da bu mənfur piyi kəsmək lazımdır. Və bu vəziyyətdə ən yaxşı resept müntəzəm dövri aerobik məşqdir! Məhz bu, qarnınızı qurudacaq və sonra yuxarıda göstərilən güc məşqləri ilə inkişaf etdirilən torsonun əzələləri nəzərə çarpacaq. İdman qidası dərmanları sinfi - yağ yandırıcılar da bu istiqamətdə sizə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edəcəkdir. Bu xüsusi qida əlavəsi yorulmadan bütün yağ yataqlarınızı məhv edəcək və yenilərinin yaranması ilə də mübarizə aparacaq. Məqsədlərimiz üçün şey sadəcə əvəzolunmazdır! Pəhrizinizə daxil etməyi məsləhət görürük...

Mədənizi düzgün məşq edin, dərialtı piylərdən xilas olun, qıvrımları və selülitləri unutun və yayda çimərlikdə mükəmməl görünəcəksiniz! Bu, hər birimizin xəyal etdiyi şey deyilmi?