Какви фитнес упражнения дават мигновени резултати?

Физическата активност винаги е полезна и необходима за здравето на тялото ни. Ако обаче нямате време за дълги занимания във фитнеса, ние ви предлагаме 5 ефективни упражнения, които дават моментални резултати.

1. Дъска

Дъската е статично упражнение, което има няколко варианта за изпълнение. Натоварва мускулите на цялото тяло, но основната му функция е да укрепва коремните мускули и раменния пояс. Планкът трябва да се изпълнява постепенно, като се започне от няколко секунди и се увеличи времето до 3 минути.

2. Нападания

Нападите са основно и най-ефективно упражнение за крака, което ангажира и мускулите на седалището и бедрата. Има много опции за упражнения, по-добре е да започнете с основната версия и докато мускулите на краката ви укрепват, преминете към по-сложни.

3. Двойно усукване

Двойното хрускане е упражнение за корем, което развива едновременно горните и долните мускули. Трябва да се изпълнява в легнало положение по гръб, като огънете коленете си и ги повдигнете под ъгъл от 45 градуса. Тялото и краката трябва бавно да се повдигнат, за да се срещнат един с друг и след това бавно да се върнат в изходна позиция.

4. Размахвайте краката си

Маховете с крака помагат за намаляване на размера на бедрата и укрепват мускулите на краката и задните части. Трябва да се изпълнява на четири крака, опирайки се на колене и лакти. Не забравяйте да внимавате за гърба си - той трябва да е прав.

5. Скачане на въже

Скачането на въже е кардио тренировка, която подобрява цялостния мускулен тонус на цялото тяло и насърчава загубата на тегло. За да изпълните това упражнение, не е нужно да ходите на фитнес или да купувате специална тренажорна машина, просто използвайте въже за скачане.

заключения

Без значение какъв вид физическа активност изберете, не забравяйте, че редовността е ключът към успеха. Опитайте се да отделяте време за упражнения всеки ден, за да извлечете максимума от тренировката си. Въпреки това, преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, особено ако имате някакви здравословни проблеми.