Welke fitnessoefeningen geven direct resultaat?

Lichamelijke activiteit is altijd nuttig en noodzakelijk voor de gezondheid van ons lichaam. Als u echter geen tijd heeft voor lange sessies in de sportschool, bieden wij u 5 effectieve oefeningen aan die direct resultaat opleveren.

1. Plank

De plank is een statische oefening met verschillende uitvoeringsmogelijkheden. Het traint de spieren van het hele lichaam, maar de belangrijkste functie is het versterken van de buikspieren en de schoudergordel. De plank moet geleidelijk worden uitgevoerd, beginnend vanaf een paar seconden en de tijd verlengend tot 3 minuten.

2. Uitvallen

Lunges zijn een eenvoudige en meest effectieve beenoefening waarbij ook de spieren van de billen en dijen worden gebruikt. Er zijn veel oefeningsopties, het is beter om te beginnen met de basisversie, en naarmate je beenspieren sterker worden, ga je verder met complexere oefeningen.

3. Dubbele draai

De dubbele crunch is een buikspieroefening waarbij de bovenste en onderste spieren tegelijk worden ontwikkeld. Het moet worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt, uw knieën buigt en ze in een hoek van 45 graden optilt. Het lichaam en de benen moeten langzaam omhoog worden gebracht om elkaar te ontmoeten, en dan langzaam terugkeren naar de startpositie.

4. Zwaai met je benen

Beenschommelingen helpen de heupomvang te verkleinen en de spieren van de benen en billen te versterken. Het moet op handen en voeten worden uitgevoerd, rustend op uw knieën en ellebogen. Vergeet niet op uw rug te letten: deze moet recht zijn.

5. Touwtje springen

Touwtjespringen is een cardiotraining die de algehele spiertonus door het hele lichaam verbetert en gewichtsverlies bevordert. Om deze oefening uit te voeren, hoef je niet naar de sportschool te gaan of een speciale machine te kopen, gebruik gewoon een springtouw.

conclusies

Welk type fysieke activiteit u ook kiest, onthoud dat regelmaat de sleutel tot succes is. Probeer elke dag tijd vrij te maken om te sporten, zodat u het meeste uit uw training kunt halen. Voordat u begint met trainen, moet u echter uw arts raadplegen, vooral als u gezondheidsproblemen heeft.