Milyen fitnesz gyakorlatok hoznak azonnali eredményt?

A fizikai aktivitás mindig előnyös és szükséges szervezetünk egészségéhez. Ha azonban nincs ideje hosszú edzésekre az edzőteremben, ajánlunk 5 hatékony gyakorlatot, amelyek azonnali eredményt adnak.

1. Deszka

A deszka egy statikus gyakorlat, amelynek számos végrehajtási lehetősége van. Az egész test izmait megdolgoztatja, de fő feladata a hasizmok és a vállöv erősítése. A deszkát fokozatosan kell végrehajtani, néhány másodperctől kezdve, és az időt 3 percre növelve.

2. Lunges

A kitörés egy alapvető és leghatékonyabb lábgyakorlat, amely a fenék és a comb izmait is megmozgatja. Számos gyakorlati lehetőség létezik, jobb az alapváltozattal kezdeni, és ahogy a lábizmok erősödnek, folytasd az összetettebbeket.

3. Dupla csavarás

A dupla crunch egy hasizom gyakorlat, amely egyszerre fejleszti a felső és az alsó izmokat. Háton fekve, térdét hajlítva és 45 fokos szögben emelve kell elvégezni. A testet és a lábakat lassan fel kell emelni, hogy találkozzanak egymással, majd lassan vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.

4. Lendítsd a lábad

A láblengés csökkenti a csípő méretét, és erősíti a lábak és a fenék izmait. Négykézláb kell végrehajtani, térdre és könyökre támaszkodva. Ne felejtse el figyelni a hátát - egyenesnek kell lennie.

5. Ugrókötél

Az ugrálókötél egy kardio edzés, amely javítja az általános izomtónust az egész testben, és elősegíti a fogyást. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához nem kell edzőterembe mennie vagy speciális gépet vásárolnia, csak egy ugrókötelet kell használnia.

következtetéseket

Nem számít, milyen típusú fizikai tevékenységet választ, ne feledje, hogy a rendszeresség a siker kulcsa. Próbáljon meg minden nap időt szánni a testmozgásra, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Mielőtt azonban elkezdené az edzést, mindenképpen konzultáljon orvosával, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.