Hansı fitness məşqləri ani nəticə verir?

Fiziki fəaliyyət bədənimizin sağlamlığı üçün həmişə faydalı və zəruridir. Lakin idman zalında uzun məşğələlərə vaxtınız yoxdursa, sizə ani nəticə verən 5 effektiv məşq təklif edirik.

1. Taxta

Plank, icra üçün bir neçə variantı olan statik bir məşqdir. Bütün bədənin əzələlərini işləyir, lakin onun əsas funksiyası qarın əzələlərini və çiyin qurşağını gücləndirməkdir. Plank bir neçə saniyədən başlayaraq, vaxtı 3 dəqiqəyə qədər artıraraq tədricən aparılmalıdır.

2. Ağciyərlər

Lunges, omba və bud əzələlərini də cəlb edən əsas və ən təsirli ayaq məşqidir. Bir çox məşq variantları var, əsas versiyadan başlamaq daha yaxşıdır və ayaq əzələləriniz gücləndikcə daha mürəkkəb olanlara keçin.

3. İkiqat bükülmə

İkiqat böhran üst və alt əzələləri eyni anda inkişaf etdirən qarın məşqidir. Arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi əyərək və 45 dərəcə bir açı ilə qaldıraraq yerinə yetirilməlidir. Bədən və ayaqları bir-biri ilə görüşmək üçün yavaş-yavaş qaldırılmalı və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarılmalıdır.

4. Ayaqlarınızı yelləyin

Ayaq yelləncəkləri omba ölçüsünü azaltmağa və ayaq və omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Dizlərinizə və dirsəklərinizə söykənərək bütün dörd ayaqda yerinə yetirilməlidir. Arxanıza baxmağı unutmayın - düz olmalıdır.

5. İp atlama

İplə tullanma bədəndə ümumi əzələ tonusunu yaxşılaşdıran və arıqlamağa kömək edən kardio məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün idman zalına getmək və ya xüsusi bir maşın almaq lazım deyil, sadəcə ipdən istifadə edin.

nəticələr

Hansı fiziki fəaliyyət növünü seçməyinizdən asılı olmayaraq unutmayın ki, müntəzəmlik uğurun açarıdır. Məşqinizdən maksimum nəticə əldə etmək üçün hər gün məşq etmək üçün vaxt ayırmağa çalışın. Bununla belə, idmana başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.