Jakie ćwiczenia fitness dają natychmiastowe rezultaty?

Aktywność fizyczna jest zawsze korzystna i konieczna dla zdrowia naszego organizmu. Jeśli jednak nie masz czasu na długie sesje na siłowni, proponujemy Ci 5 skutecznych ćwiczeń, które dają natychmiastowe rezultaty.

1. Deska

Deska jest ćwiczeniem statycznym, które ma kilka możliwości wykonania. Działa na mięśnie całego ciała, ale jego główną funkcją jest wzmocnienie mięśni brzucha i obręczy barkowej. Deskę należy wykonywać stopniowo, zaczynając od kilku sekund i zwiększając czas do 3 minut.

2. Rzuca się

Wykroki to podstawowe i najskuteczniejsze ćwiczenie nóg, angażujące jednocześnie mięśnie pośladków i ud. Możliwości ćwiczeń jest wiele, lepiej zacząć od wersji podstawowej, a w miarę wzmacniania się mięśni nóg przejść do bardziej skomplikowanych.

3. Podwójny skręt

Podwójne chrupnięcie to ćwiczenie brzucha, które rozwija jednocześnie górne i dolne mięśnie. Należy je wykonywać leżąc na plecach, uginając kolana i unosząc je pod kątem 45 stopni. Ciało i nogi należy powoli podnosić, aby się ze sobą spotkały, a następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej.

4. Machaj nogami

Huśtawki nóg pomagają zmniejszyć rozmiar bioder i wzmocnić mięśnie nóg i pośladków. Należy wykonywać go na czworakach, opierając się na kolanach i łokciach. Nie zapomnij uważać na plecy – powinny być proste.

5. Skakanka

Skakanka to trening cardio, który poprawia ogólne napięcie mięśni w całym ciele i wspomaga utratę wagi. Aby wykonać to ćwiczenie, nie musisz chodzić na siłownię ani kupować specjalnej maszyny, wystarczy skorzystać ze skakanki.

wnioski

Bez względu na to, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzesz, pamiętaj, że regularność jest kluczem do sukcesu. Staraj się codziennie zarezerwować czas na ćwiczenia, aby uzyskać jak najwięcej z treningu. Zanim jednak zaczniesz ćwiczyć, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.