어떤 피트니스 운동이 즉각적인 결과를 제공하나요?

신체 활동은 우리 몸의 건강에 항상 유익하고 필요합니다. 하지만 체육관에서 오랜 시간 운동할 시간이 없다면, 즉각적인 결과를 얻을 수 있는 효과적인 운동 5가지를 알려드리겠습니다.

1. 널빤지

플랭크는 여러 가지 실행 옵션이 있는 정적 운동입니다. 전신의 근육을 단련하는데, 주요 기능은 복부 근육과 견갑대를 강화하는 것입니다. 플랭크는 몇 초에서 시작하여 3분까지 시간을 늘려 점진적으로 수행해야 합니다.

2. 런지

런지는 엉덩이와 허벅지 근육도 자극하는 기본적이고 가장 효과적인 다리 운동입니다. 다양한 운동 옵션이 ​​있으므로 기본 버전부터 시작하는 것이 더 좋으며, 다리 근육이 강화되면 더 복잡한 운동으로 넘어가는 것이 좋습니다.

3. 더블 트위스트

더블 크런치는 상체 근육과 하체 근육을 동시에 발달시키는 복부 운동입니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 45도 각도로 들어 올려 수행해야합니다. 몸과 다리가 서로 만나도록 천천히 들어 올린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

4. 다리를 휘두르세요

다리 스윙은 엉덩이 크기를 줄이고 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 무릎과 팔꿈치를 대고 네 발로 수행해야합니다. 등을 조심하는 것을 잊지 마세요. 등은 곧게 펴져야 합니다.

5. 줄넘기

줄넘기는 몸 전체의 근육 탄력을 향상시키고 체중 감량을 촉진하는 심장 강화 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 체육관에 가거나 특별한 기계를 구입할 필요가 없으며 줄넘기를 사용하면 됩니다.

결론

어떤 유형의 신체 활동을 선택하든 규칙성이 성공의 열쇠라는 것을 기억하십시오. 운동 효과를 극대화하기 위해 매일 운동할 시간을 따로 확보해 보세요. 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 특히 건강상의 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.