Jaká kondiční cvičení poskytují okamžité výsledky?

Pohybová aktivita je vždy prospěšná a nezbytná pro zdraví našeho těla. Pokud však nemáte čas na dlouhé sezení v posilovně, nabízíme vám 5 účinných cviků, které dávají okamžité výsledky.

1. Prkno

Plank je statické cvičení, které má několik možností provedení. Procvičuje svaly celého těla, ale jeho hlavní funkcí je posílení břišních svalů a ramenního pletence. Plank by měl být prováděn postupně, počínaje několika sekundami a prodlužovat čas na 3 minuty.

2. Výpady

Výpady jsou základním a nejúčinnějším cvikem na nohy, který zapojuje i svaly hýždí a stehen. Možností cvičení je mnoho, je lepší začít se základní verzí a jak se svaly na nohou posilují, přejděte ke složitějším.

3. Dvojité zkroucení

Dvojitý klik je cvik na břicho, který rozvíjí horní a dolní svaly najednou. Mělo by se provádět vleže na zádech, ohýbat kolena a zvedat je pod úhlem 45 stupňů. Tělo a nohy se musí pomalu zvedat, aby se vzájemně setkaly, a pak se pomalu vrátit do výchozí polohy.

4. Rozhoupejte se nohama

Houpačky nohou pomáhají zmenšit velikost boků a posilují svaly nohou a hýždí. Mělo by se provádět na všech čtyřech, spočívat na kolenou a loktech. Nezapomeňte si hlídat záda – měla by být rovná.

5. Skákací lano

Skákání přes švihadlo je kardio cvičení, které zlepšuje celkový svalový tonus celého těla a podporuje hubnutí. K provedení tohoto cviku není potřeba chodit do posilovny ani kupovat speciální posilovací stroj, stačí použít švihadlo.

závěry

Bez ohledu na to, jaký typ fyzické aktivity si vyberete, pamatujte, že pravidelnost je klíčem k úspěchu. Zkuste si každý den vyhradit čas na cvičení, abyste ze svého tréninku vytěžili maximum. Než však začnete cvičit, určitě se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy.