Welche Fitnessübungen führen zu sofortigen Ergebnissen?

Körperliche Aktivität ist für die Gesundheit unseres Körpers immer vorteilhaft und notwendig. Wenn Sie jedoch keine Zeit für lange Trainingseinheiten im Fitnessstudio haben, bieten wir Ihnen 5 effektive Übungen, die sofortige Ergebnisse liefern.

1. Planke

Der Plank ist eine statische Übung, die mehrere Ausführungsmöglichkeiten bietet. Es trainiert die Muskulatur des gesamten Körpers, seine Hauptfunktion besteht jedoch in der Stärkung der Bauchmuskulatur und des Schultergürtels. Das Planken sollte schrittweise durchgeführt werden, beginnend mit einigen Sekunden und einer Steigerung der Zeit auf 3 Minuten.

2. Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine grundlegende und äußerst effektive Beinübung, die auch die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur beansprucht. Es gibt viele Übungsmöglichkeiten, es ist besser, mit der Basisversion zu beginnen und mit zunehmender Beinmuskulatur zu komplexeren Übungen überzugehen.

3. Doppelte Drehung

Der Double Crunch ist eine Bauchübung, die die obere und untere Muskulatur gleichzeitig trainiert. Es sollte auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt und in einem Winkel von 45 Grad angehoben werden. Körper und Beine müssen langsam angehoben werden, um einander zu treffen, und dann langsam in die Ausgangsposition zurückgebracht werden.

4. Schwingen Sie Ihre Beine

Beinschwünge tragen dazu bei, die Hüfte zu verkleinern und die Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken. Es sollte auf allen Vieren ausgeführt werden und auf den Knien und Ellbogen ruhen. Vergessen Sie nicht, auf Ihren Rücken zu achten – er sollte gerade sein.

5. Sprungseil

Seilspringen ist ein Cardio-Training, das den gesamten Muskeltonus im gesamten Körper verbessert und die Gewichtsabnahme fördert. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder ein spezielles Gerät kaufen, sondern verwenden Sie einfach ein Springseil.

Schlussfolgerungen

Egal für welche Art von körperlicher Aktivität Sie sich entscheiden, denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist. Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit für das Training zu nehmen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Bevor Sie jedoch mit dem Training beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.