Hangi fitness egzersizleri anında sonuç verir?

Fiziksel aktivite vücudumuzun sağlığı için her zaman faydalı ve gereklidir. Ancak spor salonunda uzun seanslara vaktiniz yoksa size anında sonuç veren 5 etkili egzersiz sunuyoruz.

1. Tahta

Plank, çeşitli uygulama seçeneklerine sahip statik bir egzersizdir. Tüm vücudun kaslarını çalıştırır ancak asıl işlevi karın kaslarını ve omuz kuşağını güçlendirmektir. Plank, birkaç saniyeden başlayıp süreyi 3 dakikaya çıkararak kademeli olarak yapılmalıdır.

2. Hamleler

Akciğerler, kalça ve uyluk kaslarını da çalıştıran temel ve en etkili bacak egzersizidir. Pek çok egzersiz seçeneği var, temel versiyonla başlamak daha iyidir ve bacak kaslarınız güçlendikçe daha karmaşık olanlara geçin.

3. Çift büküm

Double crunch üst ve alt kasları aynı anda geliştiren bir karın egzersizidir. Sırt üstü yatarak, dizleri bükerek ve 45 derecelik açıyla kaldırarak yapılmalıdır. Vücut ve bacaklar birbiriyle buluşacak şekilde yavaşça kaldırılmalı ve ardından yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönülmelidir.

4. Bacaklarını salla

Bacak salınımları kalça boyutunu küçültmeye ve bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Dört ayak üzerinde, dizleriniz ve dirsekleriniz üzerinde durarak yapılmalıdır. Arkanıza dikkat etmeyi unutmayın; düz olmalı.

5. IP atlama

İp atlama, vücuttaki genel kas tonusunu geliştiren ve kilo kaybını destekleyen bir kardiyo egzersizidir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için spor salonuna gitmenize veya özel bir makine almanıza gerek yok, sadece bir atlama ipi kullanın.

sonuçlar

Hangi tür fiziksel aktiviteyi seçerseniz seçin, düzenliliğin başarının anahtarı olduğunu unutmayın. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için her gün egzersiz yapmaya zaman ayırmaya çalışın. Ancak egzersize başlamadan önce özellikle sağlıkla ilgili herhangi bir endişeniz varsa mutlaka doktorunuza danışın.