Vücudun yararı için uyku

Uyku sadece keyifli bir eğlence değil aynı zamanda sağlığımız için de önemli bir süreçtir. Doğa bunu öyle ayarladı ki, hayatımızın üçte birini bedenimizi onarmaya, yani uyuyarak geçireceğiz. Ancak uykunun gerçekten onarıcı ve iyileştirici olması için bazı kurallara uymalısınız.

Aşağı yumuşak kuş tüyü yataklar

En faydalı uyku sert bir yatakta uyumaktır. Ve yastıklar! Onun yerine boynun altında kol kalınlığında, orta yumuşaklıkta bir yastık vardır. Servikal omurgayı destekler ve daha fazla rahatlama sağlar.

Gece içkisi

Gece tuvaleti için temel gereksinim, kan damarlarını sıkıştıran elastik bantların veya kemerlerin bulunmamasıdır. Hiç kıyafet olmadan uyumak daha da sağlıklıdır. Başka bir şey şapkalar. Her ne kadar atalarımızın geleneğini uzun süredir takip etmemiş olsak da - geceleri kep ve kep takmak. Ancak uyku sırasında vücut ısımız düşer ve soğuk algınlığına karşı savunmasız hale geliriz! Başın ve alnın etrafına sarılan bir kumaş şeridinin (özellikle yünlü) bile burun akıntısına ve sinüzite karşı mükemmel şekilde koruduğunu lütfen unutmayın.

Yatakta pusula

Doğuda, başınız gün doğumuna doğru, Batı'da ise başınız kuzeye doğru uyumak gelenekseldir. Burada mistisizm yok. Sonuçta Dünya, kuvvet çizgileri kuzey ve güney kutupları arasındaki meridyenler boyunca uzanan büyük bir mıknatıstır. Peki vücut hangi pozisyonda daha iyi iyileşir? Sverdlovsk doktorları ilginç bir deney gerçekleştirdi. Akşam denekler rastgele yerde uyumaya gittiler. Sabah ise sağlık ve ruh halinin vücut pozisyonu üzerindeki etkisi analiz edildi. Aşırı çalışan, ölümcül derecede yorgun bir kişinin, kural olarak başı doğuya bakacak şekilde uyuduğu ortaya çıktı. Ancak yatmadan önce aşırı heyecanlıysa uykusunda başını kuzeye doğru çevirirdi.

Duygusal durumumuzu değerlendirirken hepimiz subjektifiz, bu nedenle içgüdülerinize güvenmek daha iyidir: bırakın vücudun uyku için en uygun pozisyonu bulmasına izin verin. Sadece bunun için uygun koşulları yaratmanız gerekiyor. Uzunlamasına ve çapraz olarak uyuyabileceğiniz "havaalanı" yataklarının sadece "cinsel rahatlık" nedeniyle moda olması muhtemeldir...

Poz size ne anlatıyor?

Elbette gece boyunca vücudun pozisyonu birden fazla kez değişir. Peki en iyi uyku pozisyonu nedir? Amerikalı bilim adamları, baş ve boyun bir yastığa uzandığında ve vücut düz bir çizgide olduğunda, rahatlama ve iyi dinlenme için en uygun pozisyonun sırt üstü olduğunu düşünüyor. Bu pozisyon omurganın bükülmeden doğal pozisyonda olmasını sağlar, bu da sırt ve boyun ağrısını önlemeye yardımcı olur.

Ancak horlama veya uyku apnesi sorununuz varsa sırt üstü uyumanız belirtilerinizi kötüleştirebileceği için önerilmez. Bu durumda, omurgayı desteklemek ve kalça eklemlerine binen yükü azaltmak için bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yan yatarak uyumak daha iyidir. Yüzüstü uyumayı seviyorsanız, daha sert bir yastık seçmeniz ve başınızı yana çevirmemeniz daha iyi olur.

Uyuduğumuz pozisyonun duygusal durumumuz hakkında ipuçları verebileceğini unutmamak önemlidir. Örneğin, bir topun içinde kıvrılıp uyuyorsanız bu, güvensizlik ve kırılganlık duygularının göstergesi olabilir. Kollarınız yanlara açık şekilde sırt üstü uzanmış uyuyorsanız, bu bir güven ve rahatlık hissinin göstergesi olabilir.

Genel olarak vücudunuz için en iyi uykuyu elde etmek için doğru yatağı seçmeli, odadaki optimum sıcaklık ve nemi korumalı ve yatmadan önce alkol ve kafeinli içecekler içmekten kaçınmalısınız. Ve her bedenin bireysel olduğunu unutmayın, bu nedenle maksimum rahatlama ve dinlenmeye ulaşmanıza yardımcı olacak pozu deneyin ve seçin.