Sov för kroppens bästa

Sömn är inte bara ett trevligt tidsfördriv, utan också en viktig process för vår hälsa. Naturen har ordnat det på ett sådant sätt att vi ägnar en tredjedel av våra liv åt att återställa kroppen – att sova. Men för att sömnen verkligen ska vara återställande och verkligen helande måste du följa några regler.

Dun med mjuka dunbäddar

Den mest fördelaktiga sömnen är på en hård säng. Och ner med kuddarna! Istället finns under nacken en kudde med medelmjukhet, tjock som en arm. Det stöder halsryggraden och främjar större avslappning.

Nattmössa

Huvudkravet för natttoaletten är inga elastiska band eller bälten som trycker ihop blodkärlen. Det är ännu hälsosammare att sova utan några kläder alls. En annan sak är hattar. Även om vi inte har följt våra förfäders sed på länge - att sätta på mössor och mössor på natten. Men under sömnen sjunker vår kroppstemperatur, och vi blir sårbara för förkylningar! Observera att även en remsa av tyg (särskilt ull) lindad runt huvudet och pannan skyddar perfekt mot rinnande näsa och bihåleinflammation.

Kompass i sängen

I öst är det vanligt att gå och sova med huvudet mot soluppgången, i väster - med huvudet mot norr. Här finns ingen mystik. Jorden är trots allt en stor magnet, vars kraftlinjer sträcker sig längs meridianerna mellan nord- och sydpolen. Så i vilken position återhämtar sig kroppen bättre? Sverdlovsk läkare genomförde ett intressant experiment. På kvällen somnade försökspersonerna slumpmässigt på golvet. Och på morgonen analyserades inverkan av välbefinnande och humör på kroppsställning. Det visade sig att en överarbetad dödstrött person som regel sover med huvudet österut. Men om han var överupphetsad innan han gick och la sig, skulle han i sömnen placera huvudet mot norr.

Vi är alla subjektiva när vi bedömer vårt känslomässiga tillstånd, så det är bättre att lita på din instinkt: låt kroppen själv hitta den optimala positionen för sömn. Du behöver bara skapa lämpliga förutsättningar för det. Det är troligt att "flygplatssängar", där du kan sova på längden och tvären, har blivit moderna inte bara på grund av "sexuell bekvämlighet" ...

Vad säger posen dig?

Naturligtvis förändras kroppens position mer än en gång under natten. Men vilken är den bästa sovställningen? Amerikanska forskare anser att den mest optimala positionen för avkoppling och god vila är på ryggen, när huvudet och nacken ligger på en kudde och kroppen är i en rak linje. Denna position gör att ryggraden kan vara i en naturlig position utan vridning, vilket hjälper till att undvika rygg- och nacksmärtor.

Men om du har problem med snarkning eller sömnapné rekommenderas inte att sova på rygg eftersom det kan förvärra dina symtom. I det här fallet är det bättre att sova på sidan, med en kudde mellan benen för att stödja ryggraden och minska belastningen på höftlederna. Om du gillar att sova på mage är det bättre att välja en fastare kudde och inte vända huvudet åt sidan.

Det är viktigt att komma ihåg att den position vi sover i kan ge ledtrådar om vårt känslomässiga tillstånd. Om du till exempel sover ihopkrupen i en boll kan det tyda på känslor av osäkerhet och sårbarhet. Om du sover utsträckt på rygg med armarna utåt sidorna kan det tyda på en känsla av självförtroende och komfort.

I allmänhet, för att få den bästa sömnen för din kropp, bör du välja rätt säng, bibehålla optimal temperatur och luftfuktighet i rummet och undvika att dricka alkohol och koffeinhaltiga drycker före sänggåendet. Och kom ihåg att varje kropp är individuell, så experimentera och välj den ställning som hjälper dig att uppnå maximal avkoppling och vila.