Κοιμηθείτε προς όφελος του σώματος

Ο ύπνος δεν είναι μόνο ένα ευχάριστο χόμπι, αλλά και μια σημαντική διαδικασία για την υγεία μας. Η φύση το έχει κανονίσει με τέτοιο τρόπο ώστε να περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας για να αποκαταστήσουμε το σώμα - στον ύπνο. Αλλά για να είναι ο ύπνος πραγματικά επανορθωτικός και αληθινά θεραπευτικός, πρέπει να ακολουθήσετε κάποιους κανόνες.

Κάτω με μαλακά πουπουλένια κρεβάτια

Ο πιο ωφέλιμος ύπνος είναι σε σκληρό κρεβάτι. Και κάτω με τα μαξιλάρια! Αντίθετα, κάτω από το λαιμό υπάρχει ένα μαξιλάρι μέτριας απαλότητας, πάχους σαν ένα χέρι. Υποστηρίζει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και προάγει τη μεγαλύτερη χαλάρωση.

Νυχτικός σκούφος

Η κύρια απαίτηση για τη νυχτερινή τουαλέτα είναι να μην υπάρχουν ελαστικές ταινίες ή ζώνες που συμπιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία. Είναι ακόμα πιο υγιεινό να κοιμάσαι χωρίς καθόλου ρούχα. Ένα άλλο πράγμα είναι τα καπέλα. Αν και δεν έχουμε ακολουθήσει το έθιμο των προγόνων μας εδώ και πολύ καιρό - βάζοντας καπάκια και καπάκια τη νύχτα. Αλλά κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει, και γινόμαστε ευάλωτοι στα κρυολογήματα! Σημειώστε ότι ακόμη και μια λωρίδα υφάσματος (ειδικά μάλλινη) τυλιγμένη γύρω από το κεφάλι και το μέτωπο προστατεύει τέλεια από την καταρροή και την ιγμορίτιδα.

Πυξίδα στο κρεβάτι

Στην Ανατολή, συνηθίζεται να πηγαίνετε για ύπνο με το κεφάλι προς την ανατολή του ηλίου, στη Δύση - με το κεφάλι προς τα βόρεια. Εδώ δεν υπάρχει μυστικισμός. Εξάλλου, η Γη είναι ένας μεγάλος μαγνήτης, οι γραμμές δύναμης του οποίου εκτείνονται κατά μήκος των μεσημβρινών μεταξύ του βόρειου και του νότιου πόλου. Σε ποια θέση λοιπόν το σώμα αναρρώνει καλύτερα; Οι γιατροί του Sverdlovsk πραγματοποίησαν ένα ενδιαφέρον πείραμα. Το βράδυ, τα άτομα πήγαν τυχαία για ύπνο στο πάτωμα. Και το πρωί, αναλύθηκε η επίδραση της ευεξίας και της διάθεσης στη θέση του σώματος. Αποδείχθηκε ότι ένα καταπονημένο, θανάσιμα κουρασμένο άτομο, κατά κανόνα, κοιμάται με το κεφάλι του στραμμένο προς τα ανατολικά. Αλλά αν ήταν υπερβολικά ενθουσιασμένος πριν πάει για ύπνο, τότε στον ύπνο του θα τοποθετούσε το κεφάλι του προς τα βόρεια.

Είμαστε όλοι υποκειμενικοί στην αξιολόγηση της συναισθηματικής μας κατάστασης, επομένως είναι καλύτερο να εμπιστευτείτε το ένστικτό σας: αφήστε το ίδιο το σώμα να βρει τη βέλτιστη θέση για ύπνο. Απλά πρέπει να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες για αυτό. Είναι πιθανό τα κρεβάτια «αεροδρόμιο», στα οποία μπορείτε να κοιμάστε κατά μήκος και σταυρωτά, να έχουν γίνει μόδα όχι μόνο λόγω της «σεξουαλικής ευκολίας»...

Τι σου λέει η πόζα;

Φυσικά, κατά τη διάρκεια της νύχτας η θέση του σώματος αλλάζει περισσότερες από μία φορές. Ποια είναι όμως η καλύτερη στάση ύπνου; Αμερικανοί επιστήμονες θεωρούν ότι η βέλτιστη θέση για χαλάρωση και καλή ξεκούραση είναι στην πλάτη, όταν το κεφάλι και ο λαιμός βρίσκονται σε ένα μαξιλάρι και το σώμα είναι σε ευθεία γραμμή. Αυτή η θέση επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να βρίσκεται σε φυσική θέση χωρίς συστροφή, κάτι που βοηθά στην αποφυγή του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα.

Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το ροχαλητό ή την υπνική άπνοια, ο ύπνος ανάσκελα δεν συνιστάται καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι, με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να στηρίξετε τη σπονδυλική στήλη και να μειώσετε το φορτίο στις αρθρώσεις του ισχίου. Αν σας αρέσει να κοιμάστε με το στομάχι σας, καλύτερα να επιλέξετε ένα πιο σφιχτό μαξιλάρι και να μην γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η θέση στην οποία κοιμόμαστε μπορεί να δώσει στοιχεία για τη συναισθηματική μας κατάσταση. Για παράδειγμα, αν κοιμάστε κουλουριασμένος σε μια μπάλα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει αισθήματα ανασφάλειας και ευαλωτότητας. Εάν κοιμάστε τεντωμένοι ανάσκελα με τα χέρια σας στα πλάγια, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα αίσθημα αυτοπεποίθησης και άνεσης.

Γενικά, για να έχετε τον καλύτερο ύπνο για το σώμα σας, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό κρεβάτι, να διατηρείτε τη βέλτιστη θερμοκρασία και υγρασία στο δωμάτιο και να αποφεύγετε να πίνετε αλκοόλ και ποτά με καφεΐνη πριν τον ύπνο. Και να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι ατομικό, γι' αυτό πειραματιστείτε και επιλέξτε τη στάση που σας βοηθά να επιτύχετε τη μέγιστη χαλάρωση και ξεκούραση.