Сон с пользой для тела

Сон – это не только приятное времяпрепровождение, но и важный процесс для нашего здоровья. Природа устроила так, что треть жизни мы тратим на восстановление организма – на сон. Но чтобы сон был действительно восстанавливающим и поистине целительным, следует соблюдать некоторые правила.

Долой мягкие перины

Самый полезный сон – на жесткой постели. И долой подушки! Вместо этого под шею – валик средней мягкости, толщиной с руку. Он поддерживает шейный отдел позвоночника и помогает более полному расслаблению.

Ночной чепец

Главное требование к ночному туалету – никаких резинок и поясов, сдавливающих сосуды. Еще полезнее спать вообще без одежды. Другое дело – головные уборы. Хотя мы давно не следуем обычаю наших предков – надевать на ночь чепцы и колпаки. А ведь во сне снижается температура тела, и мы становимся уязвимыми для простуды! Учтите, даже полоска ткани (особенно шерстяной), обручем облегающая голову и лоб, отлично предохраняет от насморка и гайморита.

Компас в кровати

На Востоке принято дожиться спать головой к восходу солнца, на Западе – головой на север. Здесь нет никакой мистики. Ведь Земля – это большой магнит, силовые линии которого тянутся вдоль меридианов между северным и южным полюсами. Так в каком же положении организм лучше восстанавливает силы? Свердловские медики провели любопытный эксперимент. Вечером испытуемые произвольно ложились спать на полу. А утром анализировали влияние самочувствия и настроения на расположение тела. Выяснилось, что переутомленный, смертельно усталый человек, как правило, спит головой на восток. Но если перед сном он был перевозбужден, то во сне располагался головой на север.

Все мы субъективны в оценках своего эмоционального состояния, поэтому лучше довериться инстинкту: пусть само тело найдет оптимальное положение для сна. Надо только создать ему соответствующие условия. Вполне вероятно, что кровати-"аэродромы", на которых можно спать и вдоль и поперек, вошли в моду не только из-за "сексуального удобства"...

О чем расскажет поза?

Конечно, за ночь положение тела меняется не раз. Но в какой позе спать лучше всего? Самым оптимальным для расслабления и полноценного отдыха американские ученые считают позу на спине, когда голова и шея лежат на подушке, а тело располагается в прямой линии. Это положение позволяет позвоночнику находиться в естественной позе, не перекручиваясь, что помогает избежать болей в спине и шее.

Однако, если у вас есть проблемы с храпом или обструктивным апноэ, то спать на спине не рекомендуется, так как это может ухудшить симптомы. В таком случае лучше спать на боку, с подушкой между ног для поддержки позвоночника и снижения нагрузки на тазобедренные суставы. Если вы любите спать на животе, то лучше выбирать более жесткую подушку и не поворачивать голову в сторону.

Важно помнить, что поза, в которой мы спим, может давать подсказки о нашем эмоциональном состоянии. Например, если вы спите, свернувшись в клубок, то это может свидетельствовать о чувстве неуверенности и уязвимости. Если же вы спите, растянувшись на спине с руками, разведенными в стороны, то это может указывать на чувство уверенности и комфорта.

В целом, чтобы сон был максимально полезным для тела, следует выбирать правильную постель, поддерживать оптимальную температуру и влажность в комнате, а также избегать употребления алкоголя и кофеиновых напитков перед сном. И помните, что каждый организм индивидуален, поэтому экспериментируйте и выбирайте ту позу, которая помогает вам достичь максимального расслабления и отдыха.