Sov til fordel for kroppen

Søvn er ikke bare et hyggelig tidsfordriv, men også en viktig prosess for helsen vår. Naturen har ordnet det på en slik måte at vi bruker en tredjedel av livet på å gjenopprette kroppen – å sove. Men for at søvn skal være virkelig gjenopprettende og virkelig helbredende, må du følge noen regler.

Dun med myke fjærsenger

Den mest fordelaktige søvnen er på en hard seng. Og ned med putene! I stedet er det under nakken en pute med middels mykhet, tykk som en arm. Den støtter cervical ryggraden og fremmer større avslapning.

Natthette

Hovedkravet til natttoalettet er ingen elastiske bånd eller belter som komprimerer blodårene. Det er enda sunnere å sove uten klær i det hele tatt. En annen ting er hatter. Selv om vi ikke har fulgt skikken til våre forfedre på lenge - å ta på luer og luer om natten. Men under søvnen synker kroppstemperaturen, og vi blir sårbare for forkjølelse! Vær oppmerksom på at selv en stripe av stoff (spesielt ull) viklet rundt hodet og pannen beskytter perfekt mot rennende nese og bihulebetennelse.

Kompass i sengen

I øst er det vanlig å legge seg med hodet mot soloppgang, i vest - med hodet mot nord. Det er ingen mystikk her. Tross alt er jorden en stor magnet, hvis kraftlinjer strekker seg langs meridianene mellom nord- og sørpolen. Så i hvilken stilling restituerer kroppen seg bedre? Sverdlovsk-leger gjennomførte et interessant eksperiment. Om kvelden gikk forsøkspersonene tilfeldig i dvale på gulvet. Og om morgenen ble påvirkningen av velvære og humør på kroppsposisjon analysert. Det viste seg at en overarbeidet, dødstrøtt person som regel sover med hodet vendt mot øst. Men hvis han var overspent før han la seg, ville han i søvne posisjonere hodet mot nord.

Vi er alle subjektive når vi vurderer vår følelsesmessige tilstand, så det er bedre å stole på instinktet ditt: la kroppen selv finne den optimale posisjonen for søvn. Du trenger bare å skape de rette forholdene for det. Det er sannsynlig at "flyplass"-senger, som du kan sove på langs og på tvers, har blitt moderne, ikke bare på grunn av "seksuell bekvemmelighet" ...

Hva forteller stillingen deg?

Selvfølgelig, i løpet av natten endres kroppens stilling mer enn en gang. Men hva er den beste sovestillingen? Amerikanske forskere anser den mest optimale posisjonen for avslapning og god hvile å være på ryggen, når hodet og nakken ligger på en pute og kroppen er i en rett linje. Denne posisjonen lar ryggraden være i en naturlig posisjon uten å vri seg, noe som bidrar til å unngå rygg- og nakkesmerter.

Men hvis du har problemer med snorking eller søvnapné, anbefales det ikke å sove på ryggen, da det kan forverre symptomene dine. I dette tilfellet er det bedre å sove på siden, med en pute mellom bena for å støtte ryggraden og redusere belastningen på hofteleddene. Hvis du liker å sove på magen, er det bedre å velge en fastere pute og ikke snu hodet til siden.

Det er viktig å huske at stillingen vi sover i kan gi ledetråder om vår følelsesmessige tilstand. Hvis du for eksempel sover krøllet sammen i en ball, kan dette tyde på følelser av usikkerhet og sårbarhet. Hvis du sover utstrakt på ryggen med armene ut til sidene, kan dette tyde på en følelse av selvtillit og komfort.

Generelt, for å få den beste søvnen for kroppen din, bør du velge riktig seng, opprettholde optimal temperatur og luftfuktighet i rommet, og unngå å drikke alkohol og koffeinholdige drikker før sengetid. Og husk at hver kropp er individuell, så eksperimenter og velg posituren som hjelper deg med å oppnå maksimal avslapning og hvile.