Sov til gavn for kroppen

Søvn er ikke kun et behageligt tidsfordriv, men også en vigtig proces for vores helbred. Naturen har indrettet det på en sådan måde, at vi bruger en tredjedel af vores liv på at genoprette kroppen – på at sove. Men for at søvn virkelig skal være genoprettende og virkelig helbredende, skal du følge nogle regler.

Dun med bløde fjer senge

Den mest gavnlige søvn er på en hård seng. Og ned med puderne! I stedet er der under nakken en pude med medium blødhed, så tyk som en arm. Det støtter den cervikale rygsøjle og fremmer større afslapning.

Nathætte

Hovedkravet til nattoilettet er ingen elastik eller bælter, der komprimerer blodkarrene. Det er endnu sundere at sove uden tøj overhovedet. En anden ting er hatte. Selvom vi ikke har fulgt vore forfædres skik i lang tid - at tage kasketter og kasketter på om natten. Men under søvn falder vores kropstemperatur, og vi bliver sårbare over for forkølelse! Bemærk venligst, at selv en strimmel stof (især uld) viklet rundt om hovedet og panden beskytter perfekt mod løbende næse og bihulebetændelse.

Kompas i sengen

I øst er det kutyme at gå i seng med hovedet mod solopgang, i vest - med hovedet mod nord. Der er ingen mystik her. Jorden er trods alt en stor magnet, hvis kraftlinjer strækker sig langs meridianerne mellem nord- og sydpolen. Så i hvilken stilling restituerer kroppen sig bedre? Sverdlovsk læger gennemførte et interessant eksperiment. Om aftenen faldt forsøgspersonerne tilfældigt i søvn på gulvet. Og om morgenen blev indflydelsen af ​​velvære og humør på kropsstilling analyseret. Det viste sig, at en overanstrengt, dødstræt person som regel sover med hovedet mod øst. Men hvis han var overspændt inden han gik i seng, så ville han i søvne placere hovedet mod nord.

Vi er alle subjektive i vurderingen af ​​vores følelsesmæssige tilstand, så det er bedre at stole på dit instinkt: lad kroppen selv finde den optimale søvnposition. Du skal bare skabe de passende betingelser for det. Det er sandsynligt, at "lufthavnssenge", hvor du kan sove på langs og på tværs, er blevet moderne ikke kun på grund af "seksuel bekvemmelighed"...

Hvad fortæller stillingen dig?

Selvfølgelig ændres kroppens position i løbet af natten mere end én gang. Men hvad er den bedste sovestilling? Amerikanske forskere anser den mest optimale position for afslapning og god hvile for at være på ryggen, når hovedet og nakken ligger på en pude, og kroppen er i en lige linje. Denne position gør det muligt for rygsøjlen at være i en naturlig stilling uden vrid, hvilket hjælper med at undgå ryg- og nakkesmerter.

Men hvis du har problemer med snorken eller søvnapnø, anbefales det ikke at sove på ryggen, da det kan forværre dine symptomer. I dette tilfælde er det bedre at sove på siden med en pude mellem benene for at støtte rygsøjlen og reducere belastningen på hofteleddene. Hvis du kan lide at sove på maven, er det bedre at vælge en fastere pude og ikke dreje hovedet til siden.

Det er vigtigt at huske, at den stilling, vi sover i, kan give fingerpeg om vores følelsesmæssige tilstand. Hvis du for eksempel sover krøllet sammen i en bold, kan det tyde på en følelse af usikkerhed og sårbarhed. Hvis du sover udstrakt på ryggen med armene ud til siderne, kan det tyde på en følelse af selvtillid og komfort.

Generelt bør du for at få den bedste søvn for din krop vælge den rigtige seng, opretholde optimal temperatur og luftfugtighed i rummet og undgå at drikke alkohol og koffeinholdige drikke inden sengetid. Og husk, at hver krop er individuel, så eksperimenter og vælg den positur, der hjælper dig med at opnå maksimal afslapning og hvile.