Ngủ vì lợi ích của cơ thể

Giấc ngủ không chỉ là một trò tiêu khiển thú vị mà còn là một quá trình quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Thiên nhiên đã sắp xếp theo cách mà chúng ta dành một phần ba cuộc đời để phục hồi cơ thể - để ngủ. Nhưng để giấc ngủ thực sự phục hồi và chữa lành vết thương, bạn phải tuân theo một số quy tắc.

Xuống giường lông mềm

Giấc ngủ có lợi nhất là trên một chiếc giường cứng. Và xuống với những chiếc gối! Thay vào đó, dưới cổ có một lớp đệm có độ mềm vừa phải, dày bằng cánh tay. Nó hỗ trợ cột sống cổ và thúc đẩy thư giãn nhiều hơn.

áo ngủ

Yêu cầu chính khi đi vệ sinh ban đêm là không có dây thun hoặc dây đai để nén mạch máu. Sẽ tốt hơn nếu ngủ mà không mặc quần áo. Một điều nữa là mũ. Mặc dù từ lâu chúng ta đã không làm theo phong tục của tổ tiên - đội mũ, đội mũ vào ban đêm. Nhưng trong khi ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và chúng ta dễ bị cảm lạnh! Xin lưu ý rằng ngay cả một dải vải (đặc biệt là len) quấn quanh đầu và trán cũng có tác dụng bảo vệ hoàn hảo khỏi sổ mũi và viêm xoang.

La bàn trên giường

Ở phương Đông, người ta có phong tục đi ngủ với đầu hướng về phía mặt trời mọc, ở phương Tây - quay đầu về phía bắc. Không có chủ nghĩa thần bí ở đây. Xét cho cùng, Trái đất là một nam châm lớn, các đường sức của nó trải dài dọc theo kinh tuyến giữa cực bắc và cực nam. Vậy ở tư thế nào cơ thể hồi phục tốt hơn? Các bác sĩ Sverdlovsk đã tiến hành một thí nghiệm thú vị. Vào buổi tối, các đối tượng ngẫu nhiên ngủ trên sàn nhà. Và vào buổi sáng, ảnh hưởng của sức khỏe và tâm trạng đến vị trí cơ thể đã được phân tích. Hóa ra một người làm việc quá sức, mệt mỏi gần chết, theo quy luật, ngủ quay đầu về hướng đông. Nhưng nếu trước khi đi ngủ mà hưng phấn quá mức thì khi ngủ sẽ quay đầu về hướng Bắc.

Tất cả chúng ta đều chủ quan trong việc đánh giá trạng thái cảm xúc của mình, vì vậy tốt hơn hết bạn nên tin vào bản năng của mình: hãy để cơ thể tự tìm ra vị trí tối ưu để ngủ. Bạn chỉ cần tạo điều kiện thích hợp cho nó. Rất có thể những chiếc giường “sân bay”, nơi bạn có thể ngủ theo chiều dọc và chiều ngang, đã trở thành mốt không chỉ vì “tiện lợi tình dục”...

Tư thế này cho bạn biết điều gì?

Tất nhiên, trong đêm vị trí của cơ thể thay đổi nhiều lần. Nhưng tư thế ngủ tốt nhất là gì? Các nhà khoa học Mỹ coi tư thế tối ưu nhất để thư giãn và nghỉ ngơi tốt là nằm ngửa, khi đầu và cổ nằm trên gối và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tư thế này giúp cột sống ở tư thế tự nhiên mà không bị vặn xoắn, giúp tránh đau lưng và cổ.

Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề với chứng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ thì không nên nằm ngửa khi ngủ vì nó có thể khiến các triệu chứng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Trong trường hợp này, tốt hơn hết bạn nên ngủ nghiêng, kê một chiếc gối giữa hai chân để hỗ trợ cột sống và giảm tải cho khớp hông. Nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ, tốt hơn hết bạn nên chọn một chiếc gối chắc chắn hơn và không quay đầu sang một bên.

Điều quan trọng cần nhớ là tư thế ngủ có thể cho biết manh mối về trạng thái cảm xúc của chúng ta. Ví dụ, nếu bạn cuộn tròn trong quả bóng khi ngủ, điều này có thể cho thấy cảm giác bất an và dễ bị tổn thương. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ với hai tay dang ra hai bên, điều này có thể cho thấy bạn đang có cảm giác tự tin và thoải mái.

Nhìn chung, để có được giấc ngủ tốt nhất cho cơ thể, bạn nên chọn loại giường phù hợp, duy trì nhiệt độ và độ ẩm tối ưu trong phòng, tránh uống rượu, đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ. Và hãy nhớ rằng mỗi cơ thể là một cá nhân, vì vậy hãy thử nghiệm và chọn tư thế giúp bạn đạt được sự thư giãn và nghỉ ngơi tối đa.