Bədənin faydası üçün yatın

Yuxu təkcə xoş əyləncə deyil, həm də sağlamlığımız üçün vacib bir prosesdir. Təbiət bunu elə təşkil edib ki, biz həyatımızın üçdə birini bədəni bərpa etməyə – yatmağa sərf edirik. Ancaq yuxunun həqiqətən bərpaedici və həqiqətən müalicəvi olması üçün bəzi qaydalara əməl etməlisiniz.

Yumşaq lələk çarpayıları ilə aşağı

Ən faydalı yuxu sərt yataqdadır. Və yastıqlarla aşağı! Əvəzində boyun altında orta yumşaqlıqda, qol kimi qalın bir yastıq var. O, servikal beli dəstəkləyir və daha çox rahatlamağa kömək edir.

Gecə çayı

Gecə tualeti üçün əsas tələb qan damarlarını sıxan elastik bantlar və ya kəmərlərin olmamasıdır. Heç paltarsız yatmaq daha da sağlamdır. Başqa bir şey şapkadır. Baxmayaraq ki, biz çoxdan ata-baba adətimizə əməl etməmişik - gecələr papaq və papaq taxmaq. Ancaq yuxu zamanı bədən istiliyimiz aşağı düşür və soyuqdəymələrə qarşı həssas oluruq! Nəzərə alın ki, hətta başın və alnın ətrafına bükülmüş parça (xüsusilə yun) zolağı da burun axıntısı və sinüzitdən mükəmməl qoruyur.

Yataqda kompas

Şərqdə başınızı günəş çıxana, Qərbdə - başınızı şimala qoyaraq yuxuya getmək adətdir. Burada mistisizm yoxdur. Axı, Yer böyük bir maqnitdir, güc xətləri şimal və cənub qütbləri arasındakı meridianlar boyunca uzanır. Bəs bədən hansı vəziyyətdə daha yaxşı bərpa olunur? Sverdlovsk həkimləri maraqlı təcrübə aparıblar. Axşam mövzular təsadüfi olaraq yerdə yatmağa getdilər. Səhər isə rifah və əhval-ruhiyyənin bədən vəziyyətinə təsiri təhlil edilib. Məlum oldu ki, çox işləyən, ölümcül yorğun adam, bir qayda olaraq, başı şərqə baxaraq yatır. Ancaq yatmazdan əvvəl həddindən artıq həyəcanlanırsa, yuxuda başını şimala çevirərdi.

Emosional vəziyyətimizi qiymətləndirməkdə hamımız subyektivik, buna görə də instinktinizə etibar etmək daha yaxşıdır: bədənin özü yuxu üçün optimal mövqe tapsın. Sadəcə bunun üçün uyğun şərait yaratmaq lazımdır. Çox güman ki, üstündə uzununa və çarpaz yata biləcəyiniz “aeroport” çarpayıları təkcə “cinsi rahatlıq” səbəbindən dəb halını alıb...

Poza sizə nə deyir?

Əlbəttə ki, gecə ərzində bədənin mövqeyi bir dəfədən çox dəyişir. Bəs ən yaxşı yuxu mövqeyi nədir? Amerika alimləri istirahət və yaxşı istirahət üçün ən optimal vəziyyətin baş və boyun yastığa uzandığı və bədən düz bir xəttdə olduğu zaman arxada olmağı hesab edirlər. Bu mövqe onurğanın bükülmədən təbii vəziyyətdə olmasına imkan verir ki, bu da bel və boyun ağrılarının qarşısını alır.

Ancaq xoruldama və ya yuxu apnesi ilə bağlı probleminiz varsa, arxa üstə yatmaq tövsiyə edilmir, çünki bu, simptomlarınızı pisləşdirə bilər. Bu vəziyyətdə, onurğa sütununu dəstəkləmək və omba oynaqlarına yükü azaltmaq üçün ayaqlarınızın arasında bir yastıq qoyaraq, yan üstə yatmaq daha yaxşıdır. Əgər mədə üstə yatmağı sevirsinizsə, daha möhkəm bir yastıq seçmək və başınızı yana çevirməmək daha yaxşıdır.

Yadda saxlamaq vacibdir ki, yatdığımız mövqe emosional vəziyyətimiz haqqında ipucu verə bilər. Məsələn, bir topun içində qıvrılmış yatırsınızsa, bu, etibarsızlıq və zəiflik hisslərini göstərə bilər. Əgər arxa üstə uzanıb, qollarınızı yanlara açaraq yatırsınızsa, bu, güvən və rahatlıq hissini göstərə bilər.

Ümumiyyətlə, vücudunuz üçün ən yaxşı yuxunu almaq üçün düzgün çarpayı seçməli, otaqda optimal temperatur və rütubəti saxlamalı, yatmazdan əvvəl spirt və kofeinli içkilər içməkdən çəkinməlisiniz. Və unutmayın ki, hər bir bədən fərdi, ona görə də təcrübə edin və maksimum istirahət və istirahət əldə etməyə kömək edən pozanı seçin.