Спете в полза на тялото

Сънят е не само приятно забавление, но и важен процес за нашето здраве. Природата го е подредила така, че прекарваме една трета от живота си във възстановяване на тялото - в сън. Но за да бъде сънят наистина възстановителен и наистина лечебен, трябва да спазвате някои правила.

Пух с мека пухена легла

Най-полезният сън е на твърдо легло. И долу възглавниците! Вместо това под врата има възглавничка със средна мекота, дебела колкото ръка. Поддържа шийния отдел на гръбначния стълб и спомага за по-голяма релаксация.

Нощна шапка

Основното изискване за нощния тоалет е да няма еластични ленти или колани, които притискат кръвоносните съдове. Още по-здравословно е да спите без никакви дрехи. Друго нещо са шапките. Въпреки че отдавна не спазваме обичая на нашите предци - слагане на калпаци и калпаци през нощта. Но по време на сън телесната ни температура спада и ставаме уязвими към настинки! Моля, имайте предвид, че дори лента от плат (особено вълнена), увита около главата и челото, перфектно предпазва от хрема и синузит.

Компас в леглото

На изток е обичайно да се спи с главата към изгрева, на запад - с главата на север. Тук няма никаква мистика. В крайна сметка Земята е голям магнит, чиито силови линии се простират по меридианите между северния и южния полюс. И така, в каква позиция тялото се възстановява по-добре? Свердловските лекари проведоха интересен експеримент. Вечерта субектите произволно отидоха да спят на пода. А на сутринта беше анализирано влиянието на благосъстоянието и настроението върху позицията на тялото. Оказа се, че преуморен, смъртно уморен човек, като правило, спи с глава, обърната на изток. Но ако беше превъзбуден преди лягане, тогава в съня си той насочваше главата си на север.

Всички сме субективни в оценката на емоционалното си състояние, така че е по-добре да се доверите на инстинкта си: оставете тялото само да намери оптималната позиция за сън. Просто трябва да създадете подходящи условия за това. Вероятно "летищните" легла, на които може да се спи надлъж и напречно, са станали модерни не само заради "сексуалното удобство"...

Какво ви казва позата?

Разбира се, през нощта позицията на тялото се променя повече от веднъж. Но коя е най-добрата поза за сън? Американски учени смятат, че най-оптималната позиция за релаксация и добра почивка е по гръб, когато главата и шията лежат на възглавница, а тялото е в права линия. Тази позиция позволява на гръбначния стълб да бъде в естествена позиция без усукване, което помага да се избегнат болки в гърба и врата.

Въпреки това, ако имате проблеми с хъркането или сънната апнея, спането по гръб не се препоръчва, тъй като може да влоши симптомите. В този случай е по-добре да спите на ваша страна, с възглавница между краката, за да поддържате гръбначния стълб и да намалите натоварването на тазобедрените стави. Ако обичате да спите по корем, по-добре изберете по-твърда възглавница и не обръщайте главата си настрани.

Важно е да запомните, че позата, в която спим, може да даде указания за нашето емоционално състояние. Например, ако спите свити на топка, това може да показва чувство на несигурност и уязвимост. Ако спите изпънати по гръб с протегнати настрани ръце, това може да показва чувство на увереност и комфорт.

Като цяло, за да получите най-добрия сън за тялото си, трябва да изберете правилното легло, да поддържате оптимална температура и влажност в стаята и да избягвате употребата на алкохол и кофеинови напитки преди лягане. И не забравяйте, че всяко тяло е индивидуално, така че експериментирайте и изберете позата, която ви помага да постигнете максимална релаксация и почивка.