몸에 이로운 잠을 자세요

수면은 즐거운 오락일 뿐만 아니라 건강을 위한 중요한 과정이기도 합니다. 자연은 우리 삶의 3분의 1을 몸을 회복하는 데, 즉 잠을 보내는 방식으로 마련해 놓았습니다. 그러나 수면이 진정한 회복력과 진정한 치유가 되려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

부드러운 깃털 침대가 있는 다운

가장 유익한 잠은 딱딱한 침대에서 자는 것입니다. 그리고 베개를 눕히세요! 대신 목 아래에는 팔뚝만큼 두꺼운 중간 정도의 부드러움을 지닌 쿠션이 있습니다. 경추를 지지하고 더 큰 휴식을 촉진합니다.

나이트캡

야간 화장실의 주요 요구 사항은 혈관을 압박하는 고무줄이나 벨트가 없다는 것입니다. 옷을 전혀 입지 않고 자는 것이 더욱 건강합니다. 또 다른 것은 모자입니다. 우리는 오랫동안 조상의 관습을 따르지 않았지만 밤에는 모자와 모자를 썼습니다. 하지만 자는 동안 체온이 떨어져 감기에 걸리기 쉽습니다! 머리와 이마를 감싸는 천 조각 (특히 모직)조차도 콧물과 부비동염을 완벽하게 보호합니다.

침대에 나침반

동쪽에서는 머리를 일출 방향으로, 서쪽에서는 머리를 북쪽으로 두고 자는 것이 관례입니다. 여기에는 신비주의가 없습니다. 결국, 지구는 북극과 남극 사이의 자오선을 따라 뻗어 있는 힘의 선이 있는 큰 자석입니다. 그렇다면 신체는 어떤 자세에서 더 잘 회복됩니까? Sverdlovsk 의사는 흥미로운 실험을 수행했습니다. 저녁에는 피험자들이 무작위로 바닥에서 잠을 잤습니다. 그리고 아침에는 웰빙과 기분이 신체자세에 미치는 영향을 분석하였다. 과로하고 지독하게 피곤한 사람은 일반적으로 머리를 동쪽으로 향한 채 잠을 잔다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 지나치게 흥분하면 잠잘 때 머리를 북쪽으로 두곤 했습니다.

우리 모두는 감정 상태를 주관적으로 평가하므로 본능을 신뢰하는 것이 좋습니다. 신체 자체가 최적의 수면 위치를 찾도록 하십시오. 그에 맞는 적절한 조건을 만들기만 하면 됩니다. 세로, 가로 방향으로 잘 수 있는 '공항형' 침대가 '성적 편리성' 때문만은 아닌 것 같다...

포즈는 무엇을 말해주는가?

물론 밤에는 신체의 위치가 두 번 이상 변경됩니다. 하지만 가장 좋은 수면 자세는 무엇입니까? 미국 과학자들은 머리와 목이 베개 위에 놓여 있고 몸이 일직선을 이루는 등받이가 휴식과 좋은 휴식을 위한 가장 최적의 자세라고 생각합니다. 이 자세는 척추가 뒤틀리지 않고 자연스러운 자세를 취할 수 있게 하여 허리와 목의 통증을 예방하는데 도움이 됩니다.

하지만 코골이나 수면무호흡증이 있는 경우, 눕혀서 자는 것은 증상을 악화시킬 수 있으므로 권장하지 않습니다. 이런 경우에는 다리 사이에 베개를 끼워 척추를 지탱하고 고관절에 가해지는 부담을 줄이고 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다. 엎드려 자는 것을 좋아한다면 머리를 옆으로 돌리지 말고 좀 더 단단한 베개를 선택하는 것이 좋습니다.

우리가 자는 자세가 우리의 감정 상태에 대한 단서를 제공할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 공 모양으로 웅크리고 잠을 잔다면 이는 불안감과 취약성을 나타낼 수 있습니다. 팔을 옆으로 벌린 채 등을 대고 쭉 뻗은 자세로 자면 자신감과 편안함을 느낄 수 있습니다.

일반적으로 몸에 가장 좋은 수면을 취하기 위해서는 올바른 침대를 선택하고, 실내 온도와 습도를 최적으로 유지하며, 잠자리에 들기 전 술과 카페인 음료의 섭취를 피해야 합니다. 그리고 모든 신체는 개별적이므로 최대한의 휴식과 휴식을 얻는 데 도움이 되는 자세를 실험하고 선택하십시오.