Spánek ve prospěch těla

Spánek je nejen příjemná zábava, ale také důležitý proces pro naše zdraví. Příroda to zařídila tak, že třetinu života věnujeme obnově těla – spánku. Ale aby byl spánek skutečně obnovující a skutečně léčivý, musíte dodržovat některá pravidla.

Peří s měkkými péřovými lůžky

Nejvýhodnější spánek je na tvrdé posteli. A dolů s polštáři! Místo toho je pod krkem polštář střední měkkosti, silný jako paže. Podporuje krční páteř a podporuje větší relaxaci.

Noční čepice

Hlavním požadavkem na noční toaletu nejsou žádné elastické pásky nebo pásy, které stlačují krevní cévy. Ještě zdravější je spát zcela bez oblečení. Další věcí jsou klobouky. I když zvyk našich předků – nasazování čepic a čepic na noc – už dávno nedodržujeme. Ale během spánku naše tělesná teplota klesá a jsme náchylní k nachlazení! Vezměte prosím na vědomí, že i pruh látky (zejména vlněný) omotaný kolem hlavy a čela dokonale chrání před rýmou a zánětem dutin.

Kompas v posteli

Na východě je obvyklé jít spát s hlavou k východu slunce, na západě - s hlavou na sever. Není zde žádná mystika. Země je totiž velký magnet, jehož siločáry se táhnou podél poledníků mezi severním a jižním pólem. V jaké poloze se tedy tělo lépe zotavuje? Sverdlovští lékaři provedli zajímavý experiment. Večer šly subjekty náhodně spát na podlaze. A ráno se analyzoval vliv pohody a nálady na polohu těla. Ukázalo se, že přepracovaný, smrtelně unavený člověk zpravidla spí s hlavou na východ. Ale pokud byl před spaním příliš vzrušený, pak by ve spánku nastavil hlavu na sever.

Při posuzování svého emočního stavu jsme všichni subjektivní, proto je lepší věřit svému instinktu: nechte tělo, aby si samo našlo optimální polohu pro spánek. Jen je pro to potřeba vytvořit vhodné podmínky. Je pravděpodobné, že „letištní“ postele, na kterých se dá spát podélně i napříč, se stala módou nejen kvůli „sexuálnímu pohodlí“...

Co vám ta póza říká?

Samozřejmě, že během noci se poloha těla změní více než jednou. Jaká je ale nejlepší poloha na spaní? Američtí vědci považují za nejoptimálnější polohu pro relaxaci a dobrý odpočinek na zádech, kdy hlava a krk leží na polštáři a tělo je v přímé linii. Tato poloha umožňuje páteři být v přirozené poloze bez kroucení, což pomáhá vyhnout se bolestem zad a šíje.

Pokud však máte problémy s chrápáním nebo spánkovou apnoe, spát na zádech se nedoporučuje, protože to může zhoršit vaše příznaky. V tomto případě je lepší spát na boku, s polštářem mezi nohama, který podpoří páteř a sníží zátěž kyčelních kloubů. Pokud rádi spíte na břiše, je lepší zvolit pevnější polštář a nenatáčet hlavu na stranu.

Je důležité si uvědomit, že poloha, ve které spíme, může napovědět o našem emocionálním stavu. Pokud například spíte schoulený do klubíčka, může to znamenat pocity nejistoty a zranitelnosti. Pokud spíte nataženi na zádech s rukama roztaženýma do stran, může to znamenat pocit sebevědomí a pohodlí.

Obecně platí, že abyste svému tělu zajistili ten nejlepší spánek, měli byste zvolit správnou postel, udržovat v místnosti optimální teplotu a vlhkost a vyhýbat se pití alkoholu a kofeinových nápojů před spaním. A pamatujte, že každé tělo je individuální, takže experimentujte a vyberte si pózu, která vám pomůže dosáhnout maximální relaxace a odpočinku.