Nuku kehon eduksi

Uni ei ole vain miellyttävä ajanviete, vaan myös tärkeä prosessi terveydellemme. Luonto on järjestänyt sen niin, että vietämme kolmanneksen elämästämme kehon palauttamiseen – nukkumiseen. Mutta jotta uni olisi todella palauttavaa ja todella parantavaa, sinun on noudatettava joitain sääntöjä.

Untuvat pehmeät höyhensängyt

Hyödyllisin uni on kovalla sängyllä. Ja alas tyynyjen kanssa! Sen sijaan kaulan alla on keskipehmeä, käsivarren paksuinen tyyny. Se tukee kohdunkaulan selkärankaa ja edistää parempaa rentoutumista.

Yömyssy

Yökäymälän päävaatimus ei ole elastisia nauhoja tai verisuonia puristavia vöitä. Vielä terveellisempää on nukkua ilman vaatteita. Toinen asia on hatut. Vaikka emme ole pitkään aikaan noudattaneet esi-isiemme tapaa - lippien ja lakkien pukemista öisin. Mutta unen aikana kehomme lämpötila laskee ja tulemme alttiiksi vilustumiselle! Huomaa, että jopa pään ja otsan ympärille kiedottu kangasnauha (erityisesti villainen) suojaa täydellisesti nenän vuotamista ja poskiontelotulehdusta vastaan.

Kompassi sängyssä

Idässä on tapana mennä nukkumaan pää auringonnousua kohti, lännessä - pää pohjoiseen. Tässä ei ole mitään mystiikkaa. Loppujen lopuksi Maa on suuri magneetti, jonka voimalinjat ulottuvat pohjois- ja etelänavan välisiä meridiaaneja pitkin. Joten missä asennossa keho toipuu paremmin? Sverdlovskin lääkärit suorittivat mielenkiintoisen kokeen. Illalla koehenkilöt menivät satunnaisesti nukkumaan lattialle. Ja aamulla analysoitiin hyvinvoinnin ja mielialan vaikutusta kehon asentoon. Kävi ilmi, että ylityöllistynyt, kuolemanväsynyt ihminen nukkuu pääsääntöisesti pää itään päin. Mutta jos hän oli ylikiihtynyt ennen nukkumaanmenoa, hän käänsi unessaan päänsä pohjoiseen.

Olemme kaikki subjektiivisia arvioidessaan emotionaalista tilaamme, joten on parempi luottaa vaistoosi: anna kehon itse löytää optimaalinen asento nukkumiselle. Sinun on vain luotava sille sopivat olosuhteet. On todennäköistä, että "lentokenttä"-sängyt, joissa voi nukkua pituussuunnassa ja ristikkäin, ovat tulleet muodista paitsi "seksuaalisen mukavuuden" vuoksi...

Mitä asento kertoo?

Tietenkin yön aikana kehon asento muuttuu useammin kuin kerran. Mutta mikä on paras nukkumisasento? Amerikkalaiset tutkijat pitävät optimaalisin asentoa rentoutumiseen ja hyvään lepoon selässä, kun pää ja niska ovat tyynyllä ja vartalo on suorassa linjassa. Tämä asento antaa selkärangan olla luonnollisessa asennossa ilman vääntymistä, mikä auttaa välttämään selkä- ja niskakipuja.

Jos sinulla on ongelmia kuorsauksen tai uniapnean kanssa, selällään nukkumista ei suositella, koska se voi pahentaa oireitasi. Tässä tapauksessa on parempi nukkua kyljelläsi tyyny jalkojen välissä tukemaan selkärankaa ja vähentämään lonkkanivelten kuormitusta. Jos haluat nukkua vatsallaan, on parempi valita kiinteämpi tyyny, eikä käännä päätä sivulle.

On tärkeää muistaa, että asento, jossa nukumme, voi antaa vihjeitä tunnetilastamme. Jos esimerkiksi nukut palloon käpertyneenä, tämä voi viitata epävarmuuden ja haavoittuvuuden tunteeseen. Jos nukut selällään ojennettuna ja kädet sivuille ojennettuna, tämä voi viitata luottamuksen ja mukavuuden tunteeseen.

Yleisesti ottaen, jotta saat parhaan unen kehollesi, sinun tulee valita oikea sänky, säilyttää huoneen optimaalinen lämpötila ja kosteus sekä välttää alkoholin ja kofeiinipitoisten juomien juomista ennen nukkumaanmenoa. Ja muista, että jokainen vartalo on yksilöllinen, joten kokeile ja valitse asento, joka auttaa sinua saavuttamaan maksimaalisen rentoutumisen ja levon.