Ποιες ασκήσεις φυσικής κατάστασης δίνουν άμεσα αποτελέσματα;

Η σωματική δραστηριότητα είναι πάντα ωφέλιμη και απαραίτητη για την υγεία του σώματός μας. Ωστόσο, αν δεν έχετε χρόνο για μεγάλες συνεδρίες στο γυμναστήριο, σας προσφέρουμε 5 αποτελεσματικές ασκήσεις που δίνουν άμεσα αποτελέσματα.

1. Σανίδα

Η σανίδα είναι μια στατική άσκηση που έχει πολλές επιλογές για εκτέλεση. Δουλεύει τους μύες ολόκληρου του σώματος, αλλά η κύρια λειτουργία του είναι να ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και την ωμική ζώνη. Η σανίδα πρέπει να εκτελείται σταδιακά, ξεκινώντας από λίγα δευτερόλεπτα και αυξάνοντας το χρόνο σε 3 λεπτά.

2. Lunges

Το Lunges είναι μια βασική και πιο αποτελεσματική άσκηση ποδιών που εμπλέκει επίσης τους μύες των γλουτών και των μηρών. Υπάρχουν πολλές επιλογές άσκησης, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τη βασική έκδοση και καθώς ενισχύονται οι μύες των ποδιών σας, προχωρήστε σε πιο σύνθετους.

3. Διπλό στρίψιμο

Το double crunch είναι μια κοιλιακή άσκηση που αναπτύσσει τους άνω και κάτω μύες ταυτόχρονα. Θα πρέπει να εκτελείται ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίζοντας τα γόνατά σας και σηκώνοντάς τα υπό γωνία 45 μοιρών. Το σώμα και τα πόδια πρέπει να σηκωθούν αργά για να συναντηθούν και στη συνέχεια να επιστρέψουν αργά στην αρχική θέση.

4. Κουνήστε τα πόδια σας

Οι κούνιες ποδιών βοηθούν στη μείωση του μεγέθους των ισχίων και στην ενίσχυση των μυών των ποδιών και των γλουτών. Θα πρέπει να εκτελείται στα τέσσερα, ακουμπώντας στα γόνατα και τους αγκώνες σας. Μην ξεχάσετε να προσέχετε την πλάτη σας - θα πρέπει να είναι ίσια.

5. Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι μια καρδιο προπόνηση που βελτιώνει τον συνολικό μυϊκό τόνο σε όλο το σώμα και προάγει την απώλεια βάρους. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα ειδικό μηχάνημα, απλώς χρησιμοποιήστε ένα σχοινί άλματος.

συμπεράσματα

Ανεξάρτητα από το είδος της σωματικής δραστηριότητας που θα επιλέξετε, να θυμάστε ότι η κανονικότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας.