Quais exercícios físicos dão resultados instantâneos?

A atividade física é sempre benéfica e necessária para a saúde do nosso corpo. Porém, se não tem tempo para longas sessões no ginásio, oferecemos-lhe 5 exercícios eficazes que dão resultados instantâneos.

1. Prancha

A prancha é um exercício estático que possui diversas opções de execução. Trabalha os músculos de todo o corpo, mas sua principal função é fortalecer os músculos abdominais e a cintura escapular. A prancha deve ser realizada gradativamente, começando em alguns segundos e aumentando o tempo para 3 minutos.

2. Pulmões

Os pulmões são um exercício básico e mais eficaz para as pernas, que também envolve os músculos das nádegas e das coxas. Existem muitas opções de exercícios, é melhor começar com a versão básica e, à medida que os músculos das pernas se fortalecem, passar para os mais complexos.

3. Torção dupla

O double crunch é um exercício abdominal que desenvolve os músculos superiores e inferiores ao mesmo tempo. Deve ser realizado deitado de costas, dobrando os joelhos e levantando-os em um ângulo de 45 graus. O corpo e as pernas devem ser levantados lentamente até se encontrarem e depois retornar lentamente à posição inicial.

4. Balance suas pernas

Os movimentos das pernas ajudam a reduzir o tamanho do quadril e a fortalecer os músculos das pernas e das nádegas. Deve ser realizado de quatro, apoiado nos joelhos e cotovelos. Não se esqueça de tomar cuidado com as costas - elas devem estar retas.

5. Pular corda

Pular corda é um exercício cardiovascular que melhora o tônus ​​muscular geral de todo o corpo e promove a perda de peso. Para realizar este exercício, você não precisa ir à academia ou comprar uma máquina especial, basta usar uma corda de pular.

conclusões

Não importa o tipo de atividade física que você escolher, lembre-se de que a regularidade é a chave para o sucesso. Tente reservar um tempo para se exercitar todos os dias para aproveitar ao máximo o treino. No entanto, antes de começar a se exercitar, consulte seu médico, especialmente se tiver algum problema de saúde.