Quali esercizi di fitness danno risultati immediati?

L’attività fisica è sempre benefica e necessaria per la salute del nostro organismo. Se però non hai tempo per lunghe sessioni in palestra, ti proponiamo 5 esercizi efficaci che danno risultati immediati.

1. Plancia

Il plank è un esercizio statico che ha diverse opzioni di esecuzione. Fa lavorare i muscoli di tutto il corpo, ma la sua funzione principale è rafforzare i muscoli addominali e il cingolo scapolare. Il plank va eseguito gradualmente, partendo da pochi secondi e aumentando il tempo fino a 3 minuti.

2. Affondi

Gli affondi sono un esercizio per le gambe base ed efficace che coinvolge anche i muscoli dei glutei e delle cosce. Ci sono molte opzioni di esercizio, è meglio iniziare con la versione base e, man mano che i muscoli delle gambe si rafforzano, passare a quelli più complessi.

3. Doppia torsione

Il double crunch è un esercizio addominale che sviluppa contemporaneamente i muscoli superiori e inferiori. Dovrebbe essere eseguito sdraiato sulla schiena, piegando le ginocchia e sollevandole con un angolo di 45 gradi. Il corpo e le gambe devono essere sollevati lentamente per incontrarsi, quindi riportati lentamente alla posizione di partenza.

4. Oscilla le gambe

Le oscillazioni delle gambe aiutano a ridurre le dimensioni dei fianchi e a rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei. Dovrebbe essere eseguito a quattro zampe, appoggiandosi sulle ginocchia e sui gomiti. Non dimenticare di guardarti le spalle: dovrebbe essere dritta.

5. Corda per saltare

Saltare la corda è un allenamento cardio che migliora il tono muscolare generale di tutto il corpo e favorisce la perdita di peso. Per eseguire questo esercizio non è necessario andare in palestra o acquistare una macchina speciale, basta usare una corda per saltare.

conclusioni

Non importa quale tipo di attività fisica scegli, ricorda che la regolarità è la chiave del successo. Cerca di dedicare del tempo all'attività fisica ogni giorno per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Tuttavia, prima di iniziare l'attività fisica, assicurati di consultare il tuo medico, soprattutto se hai problemi di salute.