Quels exercices de fitness donnent des résultats instantanés ?

L'activité physique est toujours bénéfique et nécessaire à la santé de notre corps. Cependant, si vous n'avez pas le temps de faire de longues séances en salle de sport, nous vous proposons 5 exercices efficaces qui donnent des résultats instantanés.

1. Planche

La planche est un exercice statique qui propose plusieurs options d’exécution. Il fait travailler les muscles de tout le corps, mais sa fonction principale est de renforcer les muscles abdominaux et la ceinture scapulaire. La planche doit être réalisée progressivement, en commençant par quelques secondes et en augmentant la durée jusqu'à 3 minutes.

2. Fentes

Les fentes sont un exercice de base et le plus efficace pour les jambes, qui sollicite également les muscles des fesses et des cuisses. Il existe de nombreuses options d'exercices, il est préférable de commencer par la version de base et, à mesure que les muscles de vos jambes se renforcent, de passer à des versions plus complexes.

3. Double torsion

Le double crunch est un exercice abdominal qui développe à la fois les muscles supérieurs et inférieurs. Il doit être effectué allongé sur le dos, en pliant les genoux et en les soulevant à un angle de 45 degrés. Le corps et les jambes doivent être lentement soulevés pour se rencontrer, puis revenir lentement à la position de départ.

4. Balancez vos jambes

Les balancements des jambes aident à réduire la taille des hanches et à renforcer les muscles des jambes et des fesses. Il doit être effectué à quatre pattes, en appui sur les genoux et les coudes. N'oubliez pas de surveiller vos arrières : ils doivent être droits.

5. Corde à sauter

La corde à sauter est un entraînement cardio qui améliore le tonus musculaire global dans tout le corps et favorise la perte de poids. Pour effectuer cet exercice, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ou d'acheter une machine spéciale, utilisez simplement une corde à sauter.

conclusions

Quel que soit le type d’activité physique que vous choisissez, n’oubliez pas que la régularité est la clé du succès. Essayez de prévoir du temps pour faire de l’exercice chaque jour afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Cependant, avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous de consulter votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé.